Спортска исхрана - изотонична
Овај поглед спортска исхрана појавила се релативно недавно, али је већ успела да изазове много контроверзи о томе да ли је корисна или штетна и да ли је то неопходно уопште користити.
Да видимо шта је изотонично и какав је њихов утицај на људско тело.
Дакле, изотоника су она пића која, када улазе у људско тијело, врше притисак на ћелијске зидове, једнаке притиску крвне плазме на њих. У свом саставу, поред воде, садрже и:
- соли - најчешће су калијум и натријум хлориди, који су потребни за одржавање равнотеже воде и соли;
- угљени хидрати - обично полимери глукозе - декстрин, малтодекстрин, који допуњују складишта гликогена, троше се током интензивног физичког напора;
- витамини - Ц, Е, бета-каротен, помажући да се изборе са вишком слободних радикала који се формирају током вежбања.
Изотонични је потребан да би се надокнадио губитак течности и електролита изгубљен током интензивне обуке и омогућава вам да избегнете тешке ефекте дехидратације и неравнотеже минералних соли. Ово вам омогућава да учините спорт бољим и сигурнијим.
Како узети изотоничне?
Супротно рекламним слоганима компанија које производе спортску исхрану, изотоника не "одмах надокнађује губитак течности", већ ради споро, али стално, током тренинга, према томе, треба их водити по одређеним правилима:
- Први део пића треба узети 20-30 минута пре почетка физичке активности.
Током тренинга, пити у малим порцијама (1-2 гутљаја) једнако, без чекања на појаву жеђи. - Након завршетка тренинга.
Да ли су изотонични штетни?
Све зависи од састава пића. Највећи број жалби узрокује такве компоненте као вештачке боје и заслађивачи. Поред тога, код неких људи, изотонична употреба може изазвати алергијске реакције и поремећај желуца, па је боље да не започнете пијење ових пића одмах пре било каквих такмичења, али пре него што се нормално тренинг тако да за сваки случај.