Спортска дијета
Спортска дијета, дијета за фитнес или дијета у теретани није важна која дијета вам је потребна. Основно правило било које дијете је уравнотежена, хранљива дијета. Правилна исхрана у комбинацији са физичком обуком сигурно ће дати позитиван резултат. Исхрана и спорт су нераздвојни концепти. Без обзира колико сте активни у спорту, морате правилно и потпуно јести. Без обзира који резултат желите да постигнете уз помоћ спортске дијете, постоје универзална правила која треба поштовати.
Спортска дијета за мушкарце омогућава конзумирање између 1600 и 1700 калорија дневно. Док спортска дијета за жене дозвољава мање калорија (1400-1500 калорија дневно), јер женско тело је изложено мање стресу. Сточна храна за калорије можете наћи на нашој веб страници. У нашем чланку једноставно скрећемо пажњу на кључне тачке спортске дијете.
Основна правила исхране током спортске дијете
Сваког јутра је неопходно водити тренинг снаге. Вежбање са малим тежином ће помоћи убрзавању метаболизма и дати тон целом тијелу. Пре тренинга не можете јести ништа, јер ће јутарња вежба на празном стомаку помоћи да сагоријете више калорија него вечерња.
Не бисте се требали ограницити у исхрани хране, као код неких врста строгих дијета. С обзиром на то да ће се екстра килограм пасти на овај начин ће се вратити у наредних неколико мјесеци. Неопходно је да се глатко пребаците на правилну исхрану и допустите телу да се навикне на нове промене. На пример, фитнес дијета нуди унос не више од 1.400 кцал дневно.
Покушајте да попијете много течности. Вода игра важну улогу у процесу сагоревања масти и синтезе протеина мишићног ткива. На дан требате пити до 3 литре течности. Вода не сме бити газирана, пожељно богата кисиком, јер током интензивног тренинга тело ствара потребу за животним гасом. Таква вода ублажава бол и умор, нормализује притисак.
Током исхране потребно је рачунати калорије. Морате научити како да бројате колико калорија једете и колико трошите. Да бисте то урадили, можете користити једноставну формулу: тежина у килограмима мора бити умножена бројем 30. Добићете свој ниво метаболизма у мировању (УМСП), који се мери у калоријама (кцал). На број који имате, додајте број калорија спаљених током вежбања. Потом одузмите резултат који добијате од броја калорија које једете дневно. Ако добијете позитиван број, то значи да постоји масовна добит, ако је број негативан, изгубите тежину. Ако вам се резултат не уклапа, онда је неопходно или да промените број потрошених калорија или интензитет тренинга.
Ако одједном желите да поједете нешто масно или слатко у процесу исхране, 
онда допустите себи, али у ограниченим количинама и изузетно ретко. Ипак, боље је дозволити себи да занемарите мало исхране него да је потпуно попустите.
Основа спортске исхране требала би бити храна биљног и животињског поријекла.
Није препоручљиво јести пре вежбања, јер се храна може лоше проширити. Одмах после тренинга не можете јести ни. Потребно је јести два сата пре тренинга, по могућности обилно и два после тога, како би тело допунило трошкове.
Желимо Вам успех у спорту и губитак тежине!