Слаб мршав
Многе девојке су уверене да чуче сагоревају масти. Ово је тачно, али само делимично: чучњаци доприносе развоју бицепса бутине и глутеус макимуса, а развијене мишиће проводе много више калорија на свој начин живота него масно ткиво. Стога, мишићи развијени на било који начин, а не само чучњаци, доприносе сагоревању тјелесне масти због најактивније потрошње калорија.
Шта су корисни чучњаци?
Главна ствар која ће вам дати чучње је лепа, еластична, "бразилска" гуза и бокови. Не заборавите да урадите елементарне вежбе истезања за предње мишиће бутине након сваког тренинга како бисте избегли формирање истакнутог мишића. Међутим, то само угрожава оне који практикују 3-5 пута недељно и са довољно великом тежином.
Често користите чуче да изгубите тежину ногу, али да бисте смањили масну масу, још је кориснији од аеробног оптерећења, а не само снаге. Први пут након почетка наставе, волумен кука, напротив, може се мало повећати због чињенице да ће и мишићна маса почети да се формира под масном масом. Међутим, немојте се бојати тога, уз правилну исхрану и редовно вежбање, масна маса ће нестати, а ваши кукови ће бити вредни дивљења.
Колико калорија је спаљено током чучања?
Као и већина вежбања снаге, чучњаци су довољно ефикасни за потрошњу енергије коју добијамо уз храну, али не преузимају активно аеробно оптерећење. Важно је запамтити да што је већа иницијална телесна тежина, већи напор који тијело троши на било који покрет, на тај начин израчунати колико калорија сагорева мора да буде појединачно.
Просјечна жена тежине око 60 кг за 5 минута тренинга, током које ће се сједити 100 пута, сагорице 43 калорија. Ие ако вежбате ујутру и увече само 5 минута, можете сагорети 86 калорија.
Међутим, не само да потрошња калорија приликом чучања узрокује њихову помоћ у губитку тежине. Скуаттинг са оптерећењем (бучице, мрена или тијело) повећава ефекат за 30-50%. Осим тога, тренинг тежине помаже у изградњи мишићне масе, која само по себи, једноставно присутна на тијелу, користи знатно више калорија него маса необучене масти. Дакле, ваши укупни трошкови енергије ће се повећати, а чак и са истим енергетским системом, ваша тежина се може смањити. А ако свакодневно уносите храну мање од 200-300 калорија (одустајте од 4-5 слаткиша, 1 пецива или патти, додатни комад стејка, или само учините сваку услугу мање), онда ће губитак тежине бити много бржи.
Сквотови код куће: технологија
Лоша тежина уз помоћ чучњева може бити лако и без повреда, главна ствар је да се вјежба изврши тек након опћег тренинга свјетлости и да се заврши са истезањем.
- стојте равно, ноге шире од рамена, руке дуж тела или на куковима, држите леђа равномјерно равно и уверите се да остаје ниво током читавог трчања;
- Глатко скејт, гурајући задњицу натраг, као да седи на невидљивој столици;
- Подигните угао од 90 степени, промените правац кретања и узмите почетну позицију.
Ова техника доприноси брзој формирању лепих задњица и елиминише прекомерно оптерећење.
Колико скаута треба да смршате?
Као и код сваког спортског оптерећења, осећај пропорције је важан код чучњева. Чак иако сте прилично лако носити овакав терет, не бисте требали превише и дуго времена.
За почетак, биће сасвим довољно да се класични чуче изводе 15-25 пута сваки у 3 сета дневно (или три пута недељно). Када приметите да више нисте уморни након 3 сета од 25 чучњака, ово је сигуран знак да је време за куповину тежине и започињање тренинга са тежинама, изградњом мишићне масе и сагоревањем много више калорија.