Данас савијање струка је врло контроверзна вежба. Неки саветују да се рукују кравицама и неуморно врше вјежбу како би изгубили тежину у струку, други тврде да због тога струка треба постати шира. Међутим, истина, колико се често дешава, била је негде у средини.
Широко је веровати да савијање са бучицама на стране је одлична вежба како би се уклониле "стране". Међутим, то није случај: ако вршите наклоност са гумама, ризикате да ширите струк ширењем повећања волумена косих мишића. Са значајним оптерећењем, они не могу само да ојачају, већ расте, због чега предња страна ваше фигуре неће подсећати на жељено пешчано стакло, већ нешто попут правоугаоника.
Техника вјежбе је ово: устајте равно, у једној руци грижљају; без кретања карлице, морате се нагињати у смеру оптерећења, а затим узмите бућ са друге стране. Запамтите, такви нагиби у страницама за струк нису потребни и не покушавајте да побољшате изглед стомака уз помоћ њих! Ова вјежба је за мушкарце, а за жену која жели постати елегантна, нема смисла у томе.
Али различите косине на странама и напред без оптерећења не доприносе изградњи мишића, те се стога могу користити као помоћ.
Одличан алат за струк - нагиб са извртањем (на пример, као што је познато из школске године "млин"). Ојачају мишићни корзет, тако да чак и након срдачног ручка или забаве са банкетом, стомак неће "пасти".
Нагиби тела напред, алтернативно лево, а затим на десну ногу, такође су добри у том погледу. Ова вјежба се мора изводити у три сета, 15 пута на обе стране уз умерен темпо.
Нагибање за смањење струка може се заменити за 15-20 минута дневно тренинга са обручем - пожељно, оптерећено, које тежи око 3 кг. Међутим, постићи ћете најбоље ефекте ако комбинујете ове две методе и прво изведите серију вежби савијањем и увртањем, а затим их допуните са 15-30 минута торзије обруча.
Ако овом приступу додате одбијање слатке, масне и високо калоричне исхране, онда ће струк бити тањи и витак сваки дан! У идеалном случају, у вашем комплексу ће бити укључено 30-минутно трчање сваког дана или 4-5 пута недељно - аеробна вјежба ће повећати сагоревање масти и учинити ваш струк окусним у најкраћем могућем року.