Трчање се сматра једним од најефикаснијих аеробних вежби, које у одсуству контраиндикација могу изводити сви. Да бисте повећали ефикасност, можете користити различите радне вежбе. Они помажу развити снагу, координацију покрета и издржљивост . Доказано је да спортиста који редовно изводи посебне вежбе, брже ради брже и истовремено троши мање напора.
Које су вежбе?
Постоји много различитих могућности за вежбање, предлажемо да се фокусирамо на најчешће и делотворније:
- Трчање са високим дизањем колица - ногу треба подићи тако да је бутина паралелна са подом.
- Трчање са преклапањем - ногу треба савијати у колену тако да пета додирне задњицу.
- Користећи корак по корак - морате прво померити бочно на једну страну, а затим на другу.
- Мултисцопе - трчање састоји се од скакања наизменично, затим лево, а затим десно стопало са акцентом напред. Неопходно је покушати склонити колено предње ногу што је више могуће.
Најефикаснија тркачка вежба за издржљивост подразумева коришћење интервалног оптерећења, односно, особа мора да ради прво у умереном ритму, приметно повећава брзину за неколико минута и поново се врати у покрет са малом брзином.
Постоје и вежбе на треадмилл-у:
- Све урадите на удобној брзини. Покупи гуме и направити нападе, осигуравајући да је у колену предње ноге правог угла. Ово је такође одлична вежба за губитак тежине.
- Поставите мали нагиб стазе и покрените уназад. У првим фазама можете држати рукохвате.
- Трчање корак по корак. Ако то учините оптерећењем и подешавањем нагиба, можете побољшати своје резултате.
- На траци за трчање, такође можете радити са преклапањем или са високим дизањем колица.