Трчање и губитак тежине су два нераздвојна концепта, пошто је ова физичка вежба која се сматра најделотворнијом у борби против превеликих килограма. Главне предности су чињеница да се практично сви могу користити без ризика за здравље. Главна ствар је да правилно одредите брзину и растојање.
Како се бави губитком тежине?
У овој вјежби има много предности:
- Трчање је динамична вежба која укључује готово све мишиће у вашем телу.
- Трчање се сматра једним од најбољих тренинга дисања и срца. Он такође убрзава метаболизам , што помаже сагоревању вишка калорија.
- Трчање помаже повећању ефикасности, а такође вам омогућава да потрошите пуно енергије.
Ефективно трчање за мршављење
Да би вјежба могла произвести жељене резултате, важно је пратити одређена правила:
- Обука треба да буде редовна и одржава се најмање два пута недељно.
- Губитак тежине вожњом ће бити ефикасан ако растојање није мањи од 1-2 км. Током овог времена можете сазнати да ли вам овакав тренинг одговара, да ли вам доноси нелагодност, итд.
- Након мјесец дана, растојање се може повећати на 4 км. За многе у овој фази, трчање почиње да доноси право задовољство.
- Да бисте повећали ефекат, можете тренирати у посебном одело које подстиче повећано знојење.
- За ефикасност рада веома је важно придржавати се правилне исхране: не једете слатко, масно и зачињено.
- Не заборавите на равнотежу воде, јер током вожње губите пуно воде. Одмах после тренинга, пити се не препоручује, морате чекати око сат времена.
- Правилно одаберите обућу и одело за трчање, како не би дошло до повреда током тренинга.