Број калорија за мршављење
Већина нутрициониста препоручује дневно бројање броја калорија које се једу. Захваљујући томе моћи ћете да пратите и контролишете своју тежину. Потребан број калорија дневно је дуго израчунат, за жене је отприлике од 2.100 до 3.000 кцал, а за мушкарце од 2.600 до 3.200 кцал. Али да би број био тачнији, можете користити посебне формуле које ће вам помоћи да израчунате потребан број калорија специфично за вас:
Харрис-Бенедицт Формула
Жене: 655,1 + 9,6 к М + 1,85 к П - 4,68 к Г.
Мушкарци: 66,47 + 13,75 к М + 5,0 к П - 6,74 к Г, где:
М - телесна тежина (кг); П - висина (цм); Г - година (године).
Миффлин-Сан Јерура формула
Жене:
10 к тежина (у кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к година (година) - 161
Мушкарци:
10 к тежина (у кг) + 6,25 к висина (цм) - 5 к година (година) + 5
Најбоље је одабрати другу опцију, јер је модернија и помаже да се узму у обзир многи аспекти.
Број калорија за мршављење
Многе жене, како би се ослободиле додатних килограма, спремне су да смањују стопу калорија 2 или више пута. Ово није тачно, јер је минимална количина за нормално функционисање тела 1200 кцал. Број калорија Да се изгуби тежина, потребно је постепено смањивати. Прво, смањите га за 10%, ако нема резултата, онда још 10%, главна ствар није да се превазилази минимум.
Калоријски сто неких намирница:
Исхрана с калоријама
Приближан дневни мени, који вам омогућава да се ослободите додатних килограма.
- Доручак. Идеална опција за јутарњи оброк је каша кухана у води. Комплекс угљени хидрати Засићите тело дуго времена. Да бисте диверзификовали јело, можете додати своје омиљено воће или бобице.
- Ручак. Покушајте осигурати да је овај оброк потпун и састоји се од првог и другог курса. На ручку, протеини и угљени хидрати би требали бити присутни на вашој плочи.
- Вечера. Увече је најбоље јести нешто светло, као што је салата од поврћа. Ако вам ово није довољно, додајте мало морске плодове или пилеће дојке.
Овај мени ће вам омогућити да изгубите тежину, али у исто вријеме добијете потребан број калорија за нормалан живот.