Фитнес Правилна исхрана

Симулатор веслања - ефикасна обука

Машина за веслање је уређај који симулира веслање на броду. Извођени покрети узрокују да тело напредује, разрађује различите мишићне групе и сагорије вишка масти. Важно је урадити праву ствар, иначе ће сви напори бити неуспешни.

Веслачки симулатор - добар и лош

Ако упоредимо листу предности и недостатака тренинга на таквом уређају, салдо ће профитабилно имати користи. Уз редовну обуку са правом техником, можете започети процес губитка телесне масе, побољшати метаболизам, смањити појаву целулита, ојачати заједничко ткиво, да развије издржљивост и снаге. Поред тога, побољшава се рад респираторног и кардиоваскуларног система, као и стање кичме.

Симулатор веслања је опасан ако је погрешно то учинити, јер се може повредити. Не препоручује се вежбање ако је температура подигнута, постоји кашаљ или осети слабост. Важно је одабрати право оптерећење, иначе може доћи до мучнине, вртоглавице и других непријатних симптома. Ако имате ове симптоме, морате видети доктора и тренера.

Машина за веслање - који мишићи раде?

Људи са различитим тренинзима и физичким спортом могу да изврше ову инсталацију. Препоручује се да обучавате чак и људе са ограничењима за спортске спортове и велике прекомјерна тежина . Многи људи су заинтересовани за који мишићи развија симулатор веслања, па када се техника правилно изврши, терет се прими:

  1. Руке : трицепс, бицепс, флекорс / ектенсорс на зглобу.
  2. Рамена : Делта снопови лоцирани на предњој и задњој страни.
  3. Натраг : трапез и најшири мишићи, а такође и кичмени стубови.
  4. Ноге и задњице : квадрицепс, велики мишићи глутеуса и хамстрингс.
  5. Притисак : коси мишићи, који се налазе споља и изнутра.
  6. Груди : мањи терет је обрачунат пецторалис мишић .

Колико калорија је спаљено на машини за веслање?

Ово је једно од првих питања које постављају људи који желе изгубити тежину. Вриједно је схватити шта симулатор веслања даје да схвати како је обука ефикасна. Резултат директно зависи од иницијалних показатеља на скали. Да бисте израчунали приближну вредност, морате користити једноставну формулу: 7.4 помножите сопственом тежином у килограмима. Резултат је количина калорија која се троши на сат тренинга на машини за веслање.

Која машина за веслање је боља?

Немогуће је недвосмислено рећи која је верзија симулатора боље изабрати, јер све зависи од индивидуалних преференци. Међу популарним дизајном могу се идентификовати:

  1. Концепт 2 . Ако волите магнетне машине за веслање, онда је овај модел добра опција за кућу. Одликује се јединственим системом аеродинамичног отпора. Постоји монитор за праћење параметара. Још један плус - лако се брзо раставља.
    2. која је машина за веслање боља
  2. Кеттлер Фаворит . Овде је систем оптерећења механички са хидрауличним погоном. Хидраулички систем је глатко и можете подесити степен силе. Постоји сензор за мерење срчане фреквенције.
    3. магнетне машине за веслање
  3. Торнео Голфстреам . Добар модел за почетак спортиста, који има једноставан и мали стан. Такав симулатор веслања је приступачан, али то утиче на квалитет склопа и компоненти.
    4. врсте веслих машина

Врсте веслих машина

Постоји неколико варијанти таквих инсталација које се разликују у принципу рада и њиховим способностима.

  1. Механички . Најјефтинији симулатори, али треба имати у виду да то утиче на број доступних функција.
  2. Магнетиц . Ове опције имају различите функционалности и оне су погодне. Магнетне машине за веслање су скупље од првог типа. Такве инсталације се лако прилагођавају.
  3. Са уграђеним електромагнетом . Најскупља опција са повећаном функционалношћу. Једна од предности је да је практично бесмислена.

Како одабрати машину за веслање за кућу?

Постоји неколико критеријума на које треба обратити пажњу приликом одабира симулатора.

  1. Компактност . Ако нема довољно простора, онда је вредно одабрати дизајн који се може чувати у усправном положају или преклопити.
  2. Прилагођавање . Важно је да можете подесити стопало за ноге, ручку и висину седишта за себе.
  3. Трансмисија . За машину за веслање за кућу било је једноставно користити, морате одабрати каблове и циљеве који ће се слободно кретати без одлагања.
  4. Снага оквира . Најбоље је изабрати опције са чврстим металним рамом и седиштем са алуминијумском базом.
  5. Регулација оптерећења . Симулатор треба да има функцију корака у оптерећењу.

Вежбање веслања

Да би резултати били приметни, неопходно је правилно извршити вјежбу. Техника на машини за веслање укључује неколико фаза:

  1. Снимајте . Седите на седиште, поставите стопала паралелно једна на другу на растојању рамена. Положај тијела ће подсећати, као и када чуче. У руке узмите ручке. Мало наслоните напријед, опуштате мишиће у леђима, али морате притиснути штампу.
    2. обука на веслаћној машини
  2. Притисни . Да бисте обавили вежбање на машини за веслање, морате извршити гурање ногу, истовремено савијањем рамена. Повлачећи дршку на стомак, бицеп треба да стегне. Неопходно је смањити лопатицу, чиме се потискује прса напред.
    3. машина за мршављење за веслање
  3. Завршетак . Да бисте стабилизовали ситуацију, морате напрезати кукове, задњицу и мишиће штампе. Дршку треба повући што је могуће ближе стомаку.
    4. обука на веслаћној машини
  4. Опоравак . Настављате да држите ручку, морате га притиснути напред. Поред тога, тело се такође креће. Важно је чувати штампу чврсто. Ноге почињу савијати пре прихватања почетне позиције.
    5. Вјежбе симулатора веслања

За оне који су заинтересовани да раде на вучној машини, потребно је знати да је боље тренирати 4 пута недељно, бирањем једног од програма.

  1. За почетнике. У року од 5 минута. ред са минималним отпором, а затим поставите просечан отпор и извршите 40 кретања у минути, без убрзавања 20 минута. На крају је кука.
  2. Интервал снаге. Након загревања, неопходно је замијенити рад на минуту са максималном снагом и снажним отпором с минутом веслања. Морате урадити 5-10 циклуса.

Обука на машини за мршављење

Интервална обука се сматра најбоље за сагоријевање тежине. Машина за мршављење на веслању може се користити као припрема за квалитет пре оптерећења или за одвојено пуни тренинг.

  1. Прво се загрева тихо, што не би требало да траје више од пет минута.
  2. Следећи корак је да мало повећате отпор и ред у трајању од 15 секунди. са максималном брзином.
  3. После тога, 45 сец. морате глатко да се крећете да бисте поново оздравили.
  4. Урадите пет понављања, а затим подигните отпор. Са новим оптерећењем потребно је бацити 30 секунди и вратити минут. Урадите пет понављања.
  5. На крају тренинга се прави кочија, која траје 5 минута.

Симулатор веслања - контраиндикације

Да би обука била изузетно корисна, потребно је узети у обзир постојеће контраиндикације.

  1. Не ради ако постоје озбиљни проблеми са кардиоваскуларним системом и оштећењем кичме и зглобова.
  2. Вучна машина за веслање са артрозо коленског зглоба се не препоручује за проблеме са погоршавањем, а боље је посјетити лијечника.
  3. Контраиндикације укључују артеријска хипертензија .