Фитнес Правилна исхрана

Исхрана рецепти за мршављење

Тако да можете припремити укусна и дијететска јела за губитак тежине, морате знати рецепте за исправна исхрана . Количина здравих производа је огромна и можете кухати много различитих јела.

Рецепти за правилну исхрану

Омелетте

Ово је идеално решење за укусан и срдачан доручак. Може се кувати различитим пуњењем, у овом рецепту се користи варијанта печурака.

Састојци:

  • јаја - 3 комада;
  • млеко - 3 тбсп. кашике;
  • маслиново уље - 1,5 тбсп. кашике;
  • шампињони - 3 комада;
  • крем - 2 тбсп. кашике;
  • сол, бибер.

Припрема

У посуду разбијте јаја и додајте со, бибер и млијеко, а затим их побиједите док не расте. Плоча мора бити подмазана и стављена на јаку ватру, чим се уље загрије, сипајте у јаја и мешајте их виљушком. Припремите јаја пре него што се коријена појављује испод. У то време, припремите пуњење: печурке морају бити исечене на мале комаде и пржити у маслиновом уљу до руде. Затим додајте крему, со и бибер. Припремљени омлет мора бити пребачен на тањир и са једне половине ставити пуњење, а други поклопац. Као резултат, добијате полукруг, унутар које ће се попунити. Украсите са зеленилом или сиром.

Укусни рецепти за десерт за правилну исхрану

Аппле сорбет

Састојци:

  • јабуке - 3 комада;
  • лимун - 3 комада;
  • вода - 200 мл;
  • фруктоза - 150 г;
  • ванила.

Припрема

Јабуке треба очистити и фино исецкати. Сипајте половину припремљене воде у посуду и стисните сок од 1 лимуна у њега. Затим додајте фруктозу, јабуке и симетрирају на средњој врућини 15 минута. После тога, јабуке морате ставити у миксер док се не пире и ставите у фрижидер 3 сата. У одвојеној судопери мијешајте сок од 2 лимуна, ванилију, остатак воде и доведите до вреле преко средње врућине. Када је смеша хладна, мијешајте је са јабукама, ставите у калупе и ставите их у замрзивач.

Једноставни рецепти за правилну исхрану

Купусова супа у Уралском стилу

Састојци:

  • купус - 500 г;
  • Јечам - 80 г;
  • црни лук - 1 ком.
  • шаргарепа - 1 ком.
  • вода - 1,5 л;
    • одговарајуће рецептуре исхране
  • соли

Припрема

Јечам мора да се опере и кува 20 минута. Ставите воду на ватру, а када се вриме, додајте кувану кашу. После 10 минута додајте купус, исеците на мале коцке и кувајте још 15 минута. Сок од шаргарепе треба пржити у маслиновом уљу, додати у супу и кувати још 10 минута.

Горе наведени рецепти ће вам помоћи да креирате правилну дијету недељу дана, а затим можете додати своја јела за диверсификацију дијете.