Фитнес Правилна исхрана

Како радити у теретани без тренера?

Када се пријавите за теретану, мораћете да одлучите да ли је боље да то урадите са или без тренера. Према статистичким подацима, више од половине људи више воли само-студирање. Према стручњацима, могуће је тренирати без тренера ако желите да се ослободите додатних килограма, али да бисте добили тежину, боље је да нађете помоћ тренера.

Како тренирати у теретани без тренера?

Главна предност обуке са специјалистом је дисциплина и сталан надзор. Тренер се уверава да су вежбе правилно изведене, а ово је веома важно за добијање резултата. Говорећи о томе како се ангажовати у теретани без тренера, желео бих да дам један корисни савет - обавезно припремите унапред и припремите комплекс за себе кући тако што ћете прегледати одговарајуће вежбе. Обратите пажњу и технологију тако да у ходнику можете све поновити без проблема. Поред тога, омогућиће вам да схватите како разумјети шта желим да радим, и на који симулатори ће бити могуће остварити добре резултате. Стручњаци напомињу да приликом извођења вежби можете учинити много бржи.

Часови шема у теретани:

  1. Неопходно је поћи загревање чији је циљ загревање мишића. Важно је припремити тело за вежбање, као и да смањите вероватноћу повреде. За загревање ће бити довољно 5 минута. трчите на стази или извуците бицикл. За припрему зглобова препоручује се кретање ротације са главом, рукама, карличком и ногама. Неопходно је прећи са врха на дно.
  2. Важно је да одаберете тачну тежину на изабраним симулаторима како бисте направили 20 понављања у једном приступу. Када схватите како ангажовати девојку у теретани без тренера, вреди напоменути да је важно посматрати низ тренинга. Како разумети шта желим да урадим Прво, ноге и кукови треба да добију оптерећење, онда долазе леђа и груди. После тога, вреди се померити на руке и рамена, а све се завршава пумпањем. пресс .
  3. На крају тренинга вреди направити куку тако да следећег дана нећете трпети од болова у мишићима. Да бисте то урадили, потребно је трчати на стазама или возити бицикл пет минута мирним темпом.

Вредно је дати још један корисни савет - не фокусирајте се на исте вежбе, јер мишићи имају својства да се навикну на терет. Због тога редовно мењају комплексе. Водите дневник с којим бележите резултате за контролу.