Многи, који желе изгубити тежину, бирају елипсоид за себе. Може се наћи, вјероватно, у било којој теретана , а исто тако често и за кућну употребу. Све ово одређује релевантност теме - како радити на елиптичном тренеру да изгуби тежину. Као и сваки други тренинг, елипсоид тренинг има своје карактеристике, без којих не бисте требали очекивати добар резултат. У исто време, запамтите да ће губитак вишка тежине потрајати само ако се конзумира више калорија него конзумира, па прилагодите вашу исхрану.
Како правилно да се укључите у елиптичном симулатору како бисте изгубили тежину?
Ако редовно тренираш на елипсоиду, не можеш само изгубити тежину, већ и затегнути мишиће и побољшати рад срца.
Препоруке како ефикасно да се бавите елиптичном тренером:
- Прво морате сами да изаберете програм обуке, и све то зависи од расположивог спортског тренинга. Интервална обука је веома популарна за губитак тежине. Можете се укључити у ову шему: 5 мин. загревати, затим 3 мин. ради на 50% максималног срчане фреквенције, а затим, 1 мин. за 80%. Трајање тренинг 20 минута, а онда, потребно је да направите кочницу у трајању од 5 минута. Поред тога, савремени симулатори омогућавају вам да поставите оптерећење које симулира успињање и спуштање са планине.
- Морате почети мале и постепено повећавати оптерећење тако да се тело користи и даје резултат.
- Контролишите свој пулс задржавајући сензоре на ручкама, али имајте на уму да додатна подршка смањује резултат. Превише интензивна обука може довести до запаљења мишићне масе.
- Важно је разумети колико треба учинити на елиптичном симулатору како би изгубио тежину. Дакле, тренинг треба да траје најмање 40 минута. Најбоље је да се вежбате 4 пута недељно.
- Још једна важна тачка је дисање, јер не би требало да се изгуби. Оптимална техника је два окретања током издисавања и удисања.
Многи људи су заинтересовани да ли труднице могу бити ангажоване на елиптичном тренеру. Генерално, желео бих да кажем да пре него што повећате физичку активност, док сте на положају, требате се консултовати. У принципу, лако ходање може бити корисно, али вреди напоменути да рад на овом симулатору тонира мишиће доњег тијела и груди, а то је потпуно непожељно током трудноће.