Пампинг - шта је то у бодибуилдингу и за шта је то?

У спорту се користе различите методе које вам омогућавају постизање бољих резултата у изабраном правцу. Људи који желе да повећају волумен мишића, на пример, бодибилдери користе пампинг у свом тренингу. Резултати ове обуке су видљиви скоро одмах.

Бодибуилдинг Пампинг

Ако преведете енглеску реч "пумпинг", то значи пуњење, пумпање и употреба за описивање посебног и субјективног осећаја спортисте када осећа да се мишићно ткиво истезање и згушњавање и проток крви. Проналажење какав је пампинг у бодибуилдингу, треба рећи да се овим принципом обуке користе честа понављања истог вежбања / кретања.

Током вежбања, ткива добијају много крви у краћем временском периоду. Као резултат тога, мишиће се максимално напуне крвљу, али природни одлив нема времена за појаву. Постоје три врсте пумпања:

1. Продуктивно . Главни циљ тренинга је подстицање раста мишића.
2. Козметика . Користе се од спортиста пре такмичења и фото сесије како би се олакшао јаснији. Визуелно повећање се јавља за 15-20%.
3. Фармаколошки . Импликација пријема спортски додатци и фармацеутске дроге.

Зашто ми треба пумпа?

Током тренинга са повећаном брзином можете добити многе предности.

1. Постоји добар део фасије, који олакшава процес раста мишићне масе.
2. Пампинг је прилика за повећање запремине мишића за око 3-5 цм у кратком времену, што је корисно, на примјер, током такмичења.
3. Захваљујући побољшаном протоку крви, ниво хранљивих материја и кисеоника који достижу мишићне ћелије такође се повећавају.
4. За обуку користи мала тежина, што смањује ризик од повреда и истезања.
5. Пумпинг је ефикасна техника за оне који желе изгубити тежину .

Пампинг у бодибуилдингу - предности и слабости

Прво, погледајмо предности овог принципа обуке.

1. Пошто вјежбе користе малу тежину, можете пратити правилну технику перформанси, што је важно за резултате.
2. Пумпинг тренинги улажу споре мишићних влакана која нису укључена у извођење нормалне вежбе снаге.
3. Можете ефикасно да израдите "тврдоглаво" мишићна влакна која су густа и тешка да дођу до замора. То укључује подлактице и телад.
4. Постоји убрзање секреције мушких анаболичких хормона.

Пушење мишића нема много недостатака и настају када се користи за сагоревање масти. Ако не користите фармакологију, онда започиње активно "јело" мишића, јер је тело лакше узимати енергију од њих, а не масти. Недостаци укључују чињеницу да се користи мала тежина, због чега ће напредак бити тежи. Не можете изабрати пумпање за људе који имају проблема са кардиоваскуларним системом.

Како направити пампинг?

Користити убрзану обуку могу и професионалци и почетници, што је најважније, да поштују нека правила.

1. За оне који су заинтересовани за обуку за пампинг, требало би да знате - принцип се заснива на поновљеном понављању вежбе са смањеном тежином, на пример, ако особа може стиснути 100 кг 5 пута, онда би требало да смањи број на 50 кг и да 20 понавља.
2. Није неопходно пуно смањење тежине, јер са малом тежином за постизање напретка неће радити. Најбоље рјешење је смањење тежине за 50% од максимума.
3. Схватајући да је то пумпинг, треба рећи да свако понављање мора бити изведено на пуној амплитуди. Требало би имати на уму да је због тога препоручљиво замијенити мрена с тиковима.
4. Што се тиче понављања, оптимални број понављања је 10-20 пута.
5. Препоручује се да се укључи у нон-стоп, а одмор између сета би требало да буде минималан.

Пампинг тренинг - програм за жене

Да бисте пумпали мишиће крвљу, можете користити неколико различитих начина:

1. Дроп-сет - имплементација приступа без стопирања са постепеним смањењем тежине. Сваки приступ мора се наставити до појаве болова.
2. Пеак редукција - заустави на крају тачке саобраћаја при максималном оптерећењу.
3. Супер сет је најефикаснија пумпа вежба, јер су ткива максимално напуњена крвљу. У овом случају, користите две различите вежбе, током чега је извршена фасција једне групе или најближих антагониста.
4. Мачевање - прве вежбе се изводе у стандардном начину рада, а када се у мишићима осећа замор и гори, онда морате повећати брзину и радити до краја резервног састава.
5. Пре-фатигуе - изоловање вежби учвршћује мишиће на неуспјех, а потом, морате ићи на основне елементе.
6. Делимично понављање - мишићи не раде до максимума и вјежбе се изводе на пола могуће амплитуде фасције.

Пумпе за повећање телесне тежине

Ако жена постави циљ - да повећа волумен мишића, онда за њен тренинг може изабрати следеће вежбе: чучњаци, деадлифт , плужа, преса за ноге, различите врсте преса за пресовање, флексион / продужетак и подизање. Ефекат пумпе се постиже коришћењем додатне тежине. Изабери за тренинг 5-6 вежби, радећи 10-15 понављања у 3-4 приступа.

Памћење пуцања масти

Процес губитка тежине је могућ због високог интензитета тренинга. Утврдити да ли пампинг сагорева масти, вреди напоменути да се са продуженим понављањем вјежбе са минималним одмора јавља висока потрошња енергије. Због јачег рада мишића неће се рушити и масна маса ће се конзумирати. У овом случају, препоручује се пампинг за губитак тежине са спортском исхраном.

1. Изаберите за обуку познатих вјежби: узгој ногу, чучње, подизање карлице, извлачење и друго.
2. За један тренинг по мишићној групи изаберите 3-4 вежбе које се изводе у 3-4 сета од 10-20 понављања.

Спортска исхрана за пумпање

Једна врста пумпе подразумева употребу посебних адитива. Бодибуилдерс их користе да побољшају резултате. Можете узимати ове лекове за пумпање: аргинин, креатин, масни горионици и комплекси пред-тренинга. Главна и најкориснија спортска исхрана је аргинин, који промовише ширење крвних судова. Такође регенерише мишићно ткиво, побољшава исхрану и смањује крвни притисак. Узмите га три пута дневно пре тренинга за 3-5 г.

Апотека пумпа у бодибуилдингу

За спортисте постоји широк спектар производа који се могу користити за повећање циркулације крви. Од свих расположивих фармацеутских препарата за пумпање могу се разликовати:

1. Пентоксифилин . Побољшава циркулацију крви проширујући посуде. Након 2-3 сата након узимања, осећате еластичност мишића. Узмите га током доручка на 200 мг.
2. Милдронат . Повећава перформансе и смањује манифестацију пренапона. Помаже у регулацији целуларног имунитета. Требало би се узимати с брзином од 1 кг тежине треба бити 15-20 мг "Милдроната" .
3. Триметазидин . Њена акција је слична претходном леку, а такође повећава отпорност на физичко напрезање. Узимајте 40-60 мг дневно, поделите дозе у 2 дозе: ујутро и пар сати пре тренинга.

• ← Халибут - предности и штете
• Пангасиус - користи и штета →