Производи који садрже магнезијум у великим количинама

Пре него што причамо о оним производима у којима можете пронаћи магнезијум, морате сазнати своју улогу у људском тијелу и посљедице недостатка садржаја.

Зашто нам треба магнезијум?

Његово присуство у телу омогућава имунолошком систему функционисање нормално, очување и јачање коштаног ткива, где његов садржај достиже 50% укупне количине у организму. Око један проценат магнезијум налази се у крви. Магнезијум обезбеђује:

нормална активност појединих органа и система тела;
стабилна функција срца и нормализација крвног притиска;
заштита нервног система од штетних ефеката стрес и депресије;
регулисање нивоа шећера у крви, спречавање развоја дијабетеса;
спречавајући појаву бенигних и сузбијање малигних тумора.

Да бисте одржали потребну количину магнезијума у телу, морате јести храну која садржи магнезијум.

У ком производима је овај елемент трага?

Садржај хране у храни није исти свуда: у некима то није много, у другим је скоро одсутно, али хемичари и дијететичари пронашли су храну која садржи магнезијум у великим количинама.

Значајна количина магнезијума налази се у зеленом поврћу, чија боја даје хлорофил, који синтетизује магнезијум уз учешће сунчеве светлости.
Мреже, посебно грашак и пасуљ, су значајан извор довода трагичног елемента у тело.
Цела зрна житарица и ораха су вриједни извори магнезијума.

Храна која садржи пуно магнезијума треба да буде присутна у исхрани било које особе, јер недостатак овог елемента у траговима може довести до повећаних депресивних и стресних стања, неправилности у срцу, омекшавања коштаног ткива, што доводи до распадања зуба и појављивања остеопорозе. Одсуство или недовољна количина магнезијума може довести до грчева церебралних судова, повећаног замора. Да бисте били здрави, морате унети у исхрану:

пиринач, где је огромна количина магнезијума. Истина, овај производ није лако наћи у бесплатној продаји;
зачињене зелене културе: босиљак, коријандер, жалфија;
чоколада, међутим, требало би да буде тамна горка чоколада, а не бела или млеко;
житарице, међу којима је приоритетна улога смеђи пиринач, јечам, цела пшеница и овас;
непастеризовани сиреви и природни јогурти са ниским шећером.

Говорећи о томе где се налази магнезијум, вреди напоменути да се не само у производима, може наћи чак иу водоводној води. Може добити тело, не само када узима воду, већ у току поступка са водом. Велика количина магнезијума чини воду "тврда", јер за пиће није обично погодна на рачун других минерала које садржи.

Које воће садрже магнезијум?

Међу плодовима једног од лидера у садржају магнезијума је авокадо:

један велики авокадо, који се данас може наћи у било ком супермаркету, обезбедиће више од 50 мг магнезијума у тело;
у већини плодова његов садржај је мали; мала количина се налази у шљивама, јабукама и бананама.

Говорећи о томе шта садржи магнезијум, не смијемо заборавити да се, поред хране, налази у медицинским препаратима, по правилу, у комбинацији с калијумом. Препарати калијум-магнезијума допуњују тело потребним елементима у балансираним дозама и имају благотворно дејство на виталну активност особе.