Моћна јога рођена је 1995. године. Повер макер јога је Американац - Берил Бендер Бирцх. У принципу, узимају се сви асанови моћне јоге и благо модификовани од Асхтан Виниаса Иога, па је Б. Бирцх оптужен за плагијат, а поред тога повлаче и своје познато презиме - "Бендер".

Иницијални комплекси моћи јоге се не разликују много од првих класа у хатха јоги: развилићеш ноге и руке, назад и куке. Све ово, како бисте наставили да слободно поседујете своје тело, "упознајући се" са тим, да наставите са динамиком.

Вежбе за вежбање јоге за напредније студенте врше се прецизно динамички. Можда је то управо разлог за велику популарност ове моторичке активности у Америци - брзи резултат, повећан издржљивост обучени мишићи.

Вежба

Узећемо најпријашњи сет вјежби у моћи јоге, тако да, за почетак, имамо добар осјећај нашег тијела.

  1. Руке се сакупљају у брави и извлаче се. Рушевина је опуштена, замишљајмо да притискамо реп у себи, као уплашени пас. Динамично - опустимо се и притисните "реп" испод нас. Нежно се истегните са стране са прженим репом.
  2. Враћамо се у центар, наслонимо се испред, паралелно са подом. Вратите карлицу иза линије стопала. Спустили смо се, обесили. Стајали су на прстима, продужили леђа, вратили се у положај паралелно са подом.
  3. Нагнули су се, притиснули главе на ноге. Испружили су се горе. Ладошки се окупио, стајао паралелно, окупио стопала. Ноге на чарапи, колена савијене, задњице на пети. Носимо тежину тела како бисмо максимизирали чарапе.
  4. Окренуо је кукове, ставио карлицу на петама, раздијелио колена. Поравнајте леђа, одвојите руке са пода.
  5. Из претходне позиције, истегните руке напред, ваше ноге остају састављене, а затим поново истегните кичму на горе.
  6. Ноге у центру, колена се спајају. Палме на поду, поравнајте колена, истегните се. Нежно се подигните са заобљеним леђима.
  7. Стојимо на ногама, ми се наливамо на прсте, отварамо прсте. Стојите и поправите позицију. Стомак је подигнут, кичма се протеже према горе.
  8. Падамо на под, прелазе ноге. Проширујемо руке напред, прсте чврсто спојене, раширени лакат. Палме ширине рамена, рамена оттиагиваем надоле, натраг равно. Радимо само са зглобовима, спустимо дланове и враћамо се. Прсти су растегнути, нису савијени.
  9. Отварамо прсте без промене положаја руке. Спустимо прсте доле, вратимо се. Прсти су моћни и истегнути до краја.
  10. Сакупљамо палце, руке у песницама. Положај руку се не мења, лакат је растегнут. Спуштамо песнице, подижемо.
  11. Изравнавамо руке напред, снажним прстима замишљамо како стиснемо гумену лопту у прстима. Правите резове прстима, као да стиснете лопту са њима.