Фитнес Правилна исхрана

Храна пре тренинга

Исхрани пре тренинга треба посветити посебну пажњу, јер треба да обезбеди тело храњивим материјама и енергијом.

Прва ствар коју треба водити рачуна је вода. Негде сат времена пре него што се класа препоручује да пије 2 чаше.

Јело пре тренинга мора бити најмање 2 сата пре почетка сесије. Производи би требали бити лагани и брзо сварљиви.

Ако је ваш тренинг усмјерен на повећање мишићне масе, онда обавезно јести пола сата пре одјељења. За то су савршени: воће, бобице и протеински шејк .

Шта је боље јести пре тренинга?

Веома је важно да се током сесије осећате пријатно и не осећате тешко у стомаку. Поред тога, пун желудац не само да омета вјежбу, већ може узроковати мучнину и кисели рефлекс. Храна треба одабрати појединачно, узимајући у обзир личне потребе и могућа здравствена ограничења.

Угљикохидрати пре тренинга

Да бисте добили енергију неопходну за вежбање, морате користити споре угљених хидрата. Због чињенице да се постепено раздвајају, енергија се емитује у порцијама, али с друге стране та количина није довољна, а тело активно раздваја масти за додатну енергију. Храна која садржи споре угљених хидрата: банане, јабуке, хлеб из цијелог зрна итд. Препоручује се да се око 40 грама ових производа једе пола сата пре класе.

Да ли морам да једем веверице пре тренинга?

Научно је доказано да што више аминокиселина који улазе у мишице пре вежбања, брже се одвијају процеси синтезе протеина. Протеине се морају конзумирати прије вежбања, како би спасили мишиће од уништења. Препоручује се да се једе 20 грама протеина, на пример, обрано млеко, скут, пилеће груди или протеински шејк, пола сата пре тренинга.

Исхрана пре тренинга снаге

Правилна исхрана је Да ли треба да једем пре вежбања? око 70% успеха у обликовању савршеног тела. Поред протеина и угљених хидрата препоручује се конзумирање масти, али не више од 3 г. Потребне су за смањење стопе апсорпције хранљивих материја.

Приближна храна пре тренинга:
  • мали комад пилетине дојке и пиринач;
  • комад витке рибе и кромпира;
  • комад меса са ниским садржајем масти и тестенина из цијелог зрнастог брашна;
  • воћни сир и хљеб из оброка грубог брушења.

Многи спортисти користе само пре тренинга. протеински шејк да треба да пијеш сат пре класе.