Фитнес Правилна исхрана

Храна пре тренинга у теретани

Успех тренинга у теретани, без обзира који циљ сте поставили за себе, у великој мери зависи од режима и дијета . Електроенергетски систем са активним тренингом зависи првенствено од главног правца тренинга - структурирања тела и стварања мишића или губитка тежине.

Како треба да једете пре вежбања?

Оброци пре тренинга у теретани треба да садрже скуп корисних елемената који садрже три главне компоненте наше прехране - угљени хидрати, протеини и масти. Важност сваке компоненте је због својстава и оптерећења:

  1. Угљени хидрати су главни снабдевач енергије и гликогена, који обезбеђује мозгу и мишићима потребну енергију. Физичко оптерећење захтијева гориво, што је гликоген, произведено дигестијом угљених хидрата.
  2. Протеини - неопходни су као саставни дио исхране пре тренинга снаге. Протеини обезбеђују аминокиселине са чврстим мишићима, тако да се после оптерећења повећава производња протеина и повећава мишићна маса.
  3. Масти су део хране која је категорично контраиндикована, и пре оптерећења енергије, и пре анаеробног тренинга. Масти остају дуже у стомаку, које током вежбања могу изазвати поремећај варења, укључујући мучнину и стомачне грчеве.

Добро је ако се исхрана пре тренинга састоји од куваног или парног кошченог меса, идеално је турски или пилећи филе, мали део пиринча или хељде, парче хлеба од брана. Одговарајући омлет са поврћем, кашицом са ниским садржајем масти или бифтеком са кромпиром. За 30 минута Пре тренинга, можете јести мало воћа - јабука, неколико јагода или малина.

Након тренинга за 20-30 минута боље је да не једете ништа, као последње средство, можете пити милксхаке или чашу кефира. Исхрана после тренинга теретана требало би да буду усмјерени на обнављање и јачање мишића, тако да предност треба дати ниско-масна протеинска храна.