Пилатес за леђа
За здравље и за мршављење, морате редовно вежбати. Нудимо да разумемо шта је Пилатес и како је корисно за здравље. Ово је назив популарног правца фитнесса, који укључује вежбе које утичу на све органе.
У савременом свету све више и више људи се пожали на појаву бола у леђима. Све због седентарног живота. Да бисте побољшали своје стање, можете изводити вежбе светлости пилатес .
Предности и штете пилатеса за жене
Вежбе из ове технике често се користе као рехабилитација након страдања разних повреда. Они су једноставни и изводљиви за све. Ако редовно изводите вежбе од пилатеса, заувек можете заборавити на бол у леђима. Чак и жене вежбе помажу у јачању мишића требуха, карлице и доњег леђа. Овај поглед фитнесс чак је дозвољено трудницама. Једноставне вежбе ће вам помоћи да се опоравите од порођаја.
Да би Пилатес не штетио здрављу, важно је узети у обзир раније болесне болести приликом састављања комплекса, па се обратите лекару. Оптерећење треба постепено повећавати, јер се може повредити.
Пилатес вежбе за леђа и доњи део леђа
"Пливач" . Ова вежба вам омогућава да обучавате мишиће доњих леђа. Сједите на стомаку и мало размакните ноге и руке. Код дубоког даха, потребно је напрезати абс, повући стомак и срушити главу и сандук са пода. Задатак је истовремено подићи једну руку и супротну ногу, а затим променити положај као да се плива.
"Мост" . Још једна популарна пилатес вежба за леђа, која вам такође омогућава да пумпате мишиће кукова. Сједите на леђа, савијте кољена и истегните руке дуж тела. Док издахне, полако подижите карзину тако да тијело формира праву линију. Док удишете, полако спустите себе.
