Исхрана за мршављење и спорт
Права исхрана и спорт су два основна услова за губитак тежине. Балансирана исхрана даје енергију тела за тренинг и омогућава вам да лако изгубите тежину.
Правилна исхрана у губитку тежине и игрању спорта
Балансирана и правилна исхрана за губитак масе и спорта не може бити превише оскудна. На пар листова зелене салате и кефира тешко је само тренирати свакодневно, али и да се крећемо. Здрава дијета би требала укључивати читав низ хранљивих састојака - угљени хидрати , протеина и масти.
Протеини су потребни за очување волумена мишићног ткива. Протеини се не смеју искључити из исхране због страха од изградње мушких мишића - за такав резултат у ходнику морате радити годинама. Недостатак протеина ће довести до тањирања сопствене мишићне масе, али слој масног ткива неће трпети. Штавише, брзина сагоревања масти ће пасти, јер ове "акумулације" мишића се троше. Правилна исхрана за губитак тежине и спорт свакодневно обезбеђује најмање 2 грама протеинских производа по килограму тежине. Права протеинска храна су пилеће груди, пуста риба и месо, сос .
Нутритион атхлете за губитак тежине нужно укључује угљене хидрате, који су главни (и најспоразивнији за тијело) извор енергије и снаге за обуку. Али угљени хидрати су потребни исправно и здраво - житарице, нешкробовано поврће, несладени плодови. Главни део хране угљених хидрата треба конзумирати 2 сата пре планиране вежбе заједно са малим порастом протеина. Дневна стопа угљених хидрата - 4 грама по килограму тежине.
Такође су потребне масти у спорту и губитак тежине, најбоље - поврће. Мала количина уља, на пример, маслиново уље, може се користити за облачење салата, али није пожељно да га пржите.
Одбијање губитка тежине и спорта треба да буде од:
- конзервисана храна, кобасице, слани и димљени производи;
- шећерна пића и шећер;
- муффинс, хлеб и слаткиши;
- животињске масти, маргарин.
