Исхрана приликом сушења тела
Људи који су озбиљно схватили своју фигуру, схватају да постизање перфекције није довољно спортско или само дијета - морају их комбинирати. А да бисте постигли лепу релаксацију мишића која ће бити видљива другима, а не сакривена под дебелим слојем масти, потребно је да се обратите протеинској храни за сушење - ово је корак који ће вам омогућити да добијете жељени резултат. Наравно, оптерећење у игри игра важну улогу - уосталом, без њега, једноставно неће имати мишиће које вреди показивати.
Програм сушења
Нажалост, врло је тешко описати исправну исхрану за сушење, што би одговарало свима. У исхрани требају бити максималне протеине и минималне количине масти и угљених хидрата, али тачни показатељи овога могу се израчунати само на основу ваших специфичних параметара: висине, тежине, запремине физичке активности и типа тијела. Све ово ће бити понуђено у било којем добром фитнес клубу.
Приближно можете сами да израчунате своју исхрану: за 1 кг ваше тежине дневно, потребно је конзумирати 2-2,5 г протеина, око 1-1,5 г угљених хидрата и 0,5-1 г масти (ово су максимални препоручени показатељи за жене).
Нећете бити у могућности да се правилно сушите ако не држите дневник хране и унапред планирате шта треба да једете. Интернет услуге ће вам помоћи у томе, где можете бесплатно направити дневни дневник хране и тиме лако израчунати одговарајући однос производа.
Исхрана приликом сушења тела
Ако сте стварно одлучили на то, будите спремни да овамо дођете до краја, јер дијета током сушења није сувише слична ономе што је обична особа једла и морате се држати тога неколико мјесеци. Поред промене производа, морате пратити сваки најмањи комад који шаљете у уста - не може бити пауза у овој дијети. Само у овом случају, тело почиње процес који захтева пуно времена за ослобађање енергије од масних наслага, због чега сте добили хармоничан, спектакуларан камп.
Најважнији принципи исхране током сушења су следећи:
- Искључење засићених масти (готово комплетно, што је важно за прехрамбену исхрану). Да би присилио тело да спаљује масти депониране на тијелу, неопходно је искључити њихов унос из хране. У ту сврху потпуно су искључени производи као што су маст, масно месо (свињетина, јагњетина), павлака, сладолед, маслац, павлака, сви тврди и полудиски сиреви и десерти (осим желе и оних у којима је садржај масти веома низак). Масти у исхрани могу бити само поврће (рибље уље, уље од ланеног семена) и то је ограничено.
- Одбацивање једноставних угљених хидрата. Ово је најтеже у исхрани за сушењем мишића, јер често припадају оно што смо често једли: већина воћа, кромпира, свих пекарских производа, слаткиша, пецива, кондиторских производа и свих врста махунарки. Дозвољено је само пиринач, паста од дурума, овсена каша и хељде, јер ови производи садрже сложене угљене хидрате. Дијета без посуђа на сушењем неће радити ако игноришете ово.
ставка. - Главни протеин додатак је поврће. Да би одржали тело, које ће патити на чистој протеини, важно је укључити пуно поврћа које ће дати енергију и елиминисати глад. Можете јести свеже, кувано, парено или печено.
- Дијета током сушења каже: што више времена на сату - лакше је исхрана. Основне калорије које су вам потребне за доручак и ручак, а поподневни чај и вечера треба да буду што лакше, састоји се само од протеинских храна и поврћа. Постоји потреба не мање од 4-5 пута дневно, а боља је и више - па ћете дисперговати метаболизам. Задњи оброк око сат или два прије спавања.
Ако сте професионално укључени у спорт, ваш тренер ће вам моћи да препоручи додатну спортску храну - на пример, горионике масти или додатке беланчевинама које ће вам омогућити да добијете око 50-75% свих протеина храном.