Танке ноге и задњице - ово је у већини случајева резултат повећаног рада. У ту сврху је идеалан за ударање штапом, који се изводи на специјалном симулатору. Постоји неколико опција за ову вежбу, која помаже у потпуности вежбање мишића.

Притисак стопала у симулатору - који мишићи раде?

Основна вежба (три дела зглобова), која помаже у смањивању количине масти и стварању мишића, зове се ножна преса. За његово извођење у сали постоје посебни симулатори. Даје оптерећење преса на симулатору на квадрицепсу, кукама и задњици. Ако одступате од технике извршења, онда може радити и друге мишиће. Можете вежбати и лежати, и седети и стајати.

Ударање стопала у симулатору - техника извођења

Постоје важна правила која су веома важна за разматрање, како би се пажљиво израдили мишићи и не повредили.

  1. Вршење вјежбе са ногама на симулатору, пројектилу важно је да чврсто притиснете леђа и задњицу.
  2. Склоните и раздвојите колена, контролишите да се не конвергирају и крећу дуж једне линије. Још једна важна тачка - они би требали бити са прстима стопала на једној замишљеној линији.
  3. Када притиснете стопала у симулатор, морате притиснути целу ногу и гурати пете по петама.
  4. Руке се морају држати на рачун посебних ручица, које су на бочној страни. Ово је неопходно како би се избјегло непотребно кретање кичме.
  5. Проналажење како правилно радити клупу на симулатору, вриједи истакнути важан детаљ - држати главу у подигнутом стању током читавог тренинга.
  6. Од постављеног циља зависиће колико понављања вежбе треба да се уради. Ако желите изгубити тежину, онда морате учинити 15-20 пута у 2-4 приступа. Ако желите радити и повећати количину мишића потребно је 8-10 пута у 2-4 приступа.

Притисак стопала лежи на симулатору

Најчешћа верзија вјежбе, која мора бити укључена у комплекс жена које желе направити танке ноге, а задњице су тродимензионалне. Притисните ноге на симулатору за девојке слиједите упуте:

  1. Седите на симулатору, притиском на леђа назад. Ставите стопала на платформу тако да је растојање између њих идентично ширини рамена. Спустите сигурносни стан и стисните платформу. Важно је да постоји прави угао између горњег дела тела и ногу.
  2. Да бисте изводили клупу у симулатору, потребно је да издахнете да спустите платформу, савијте ногу под правим углом.
  3. Издужите, изводите преса, вратите платформу назад. Не препоручује се потпуно исправљање удова, јер на овај начин можете пребацити терет и повредити.
бенцх пресс лежи на симулатору

Притисак стопала седи на симулатору

Код многих симулатора постоји дизајн у коме можете радити сједну вежбу. Током тренинга, мишићи ће радити, као у случајевима полагања. Симулатор тежине за ударце клупе за клупу мора бити изабран на основу њихове физичке способности.

  1. Распоредите се у симулатор, поставите стопала на платформу тако да постоји растојање између њих идентично ширини рамена и савијте ноге под правим углом. Држите руке ручкама.
  2. Инхалирајте, исправите ноге, али немојте то радити до краја, како не би померили терет из мишића. Током овог времена, седиште треба савијати уназад.
  3. На крају кретања, потребно је поправити позицију и на повратку излагања у ФЕ.
клупа седи на симулатору

Фоот пресс

Ова опција мора бити изведена на хацк машини, а у поређењу са уобичајеним скоковима током тренинга, нема потребе за балансирањем како би се пронашло центар гравитације. Предности укључују одсуство ризика од повреде, велике носивости и способности да се ангажују без осигуравача. Техника је слична као уобичајена ситуација:

  1. Сједите у симулатору и опустите рамена на посебним штандовима. Држите леђа на клупи.
  2. Када притиснете ноге у симулатор, постављање стопала треба да буде идентично ширини ваших рамена. Чарапе рахло расту навише.
  3. Извадите платформу са сигурносне стопице и ухватите ручице. Исправите ноге - ово ће бити ИП.
  4. Урадите чуче на инспирацији, спуштајући се у облик угла колена нешто мање од 90 степени. Као резултат, колена и прсти стопала треба да буду на истој линији.
  5. Приликом извођења штампе, исправите ноге док се издахнете, враћајући се у ФЕ.
бенцх пресс