Фитнес Правилна исхрана

Храна за мршављење током вежбања

Један тренинг високог интензитета, верујте ми, неће бити довољан за губитак тежине. Штавише, губитак тежине много зависи од исхране, него од доступности тренинга, последњи ће зависити од ваше фигуре - његове паметности, рељефа, еластичности. Једноставно, вежбање је веома похвално, али не занемарите правила уравнотежене оброке и направити план дијете за губитак тежине током вјежбе. Помоћи ћемо вам са овим.

Главна потреба је протеини

Такође су нам потребне веверице чак и без тренинга, а за оне који прелазе физички рад рачуноводства, веверице су број један производ. Ако тренирате и не повећате однос протеина у вашој фитнес дијететици за губитак тежине, губитак тежине (што је неизбежно током спорта) биће последица губитка мишићних протеина. Као резултат тога, ако изгубите тежину, изгледат ћете као влажна мачка, коју ставите у кофу воде и извадите. Не желиш постати мршав?

У менију унесите протеине са мастима (али не нула):

  • сојин сир;
  • јаја;
  • млеко;
  • кефир;
  • јогурти;
  • тврди сиреви;
  • дијетално месо;
  • рибе и морске плодове.
Вода

Повећање садржаја протеина у програму исхране за губитак тежине, не заборавите на воду - када су протеини подељени, формирају се токсини који отровају наше тело. Ако је довољно воде, тело ће брзо и ефикасно да се носи са излазом "смећа".

Поред тога, током тренинга губите више течности него у свакодневном животу. Пијаћа вода током активности великог интензитета и након тога - ово није кнов-хов, већ потреба за нормализацијом равнотеже воде и соли.

Пре и после

Ваша исхрана пре вежбања за смањење телесне тежине треба да се одржи два сата пре класе и треба да буде пун оброк. Иначе, снаге неће тренирати. Ако није могуће потпуно јести, предлажемо вам да додате енергију уз помоћ дијететских производа недавно пре почетка наставе, а то су угљени хидрати - банане, јабуке, хљеб, суво воће и ораси.

Након тренинга (ако изгубите тежину) нема ништа. Прозир угљених хидрата-протеина постоји за оне, програм исхране за губљење тежине неко ко гради мишићну масу док губиш тежину је табу на храну у прва два сата. Разлог за ово тврдо правило је такође једноставан: након тренинга метаболизам убрзано, тело наставља да ради у интензивном режиму тренинга, производи разградње масти и протеина су изведени, тело дели енергију да би је послала расту и опоравак мишића. Ако једете нешто у овом тренутку, ваша масноћа се неће разбити, тело ће покупити свеже калорије. И након тренинга за два сата можете безбедно да једете протеинску храну (сада корисна за мишиће) - омлет, кефир, скутни сир и јаја.