Фитнес Дијете

Дијета са ниским садржајем карабина - основни принципи и опције

Са овом дијетом, прекомерна тежина брзо одлази. Основи овог менија су ниска уља угљених хидрата. Верује се да таква храна узрокује тијело да користи резервате масти, због чега прелазе вишак килограма.

Ефикасност исхране са ниским садржајем карабина

Стручњаци и обични људи различито процјењују резултате постигнутих након придржавања ове дијете. Према студијама, људи који користе ову дијету, стварно губе тежину и, смањивањем процента масног ткива. Међутим, други експерименти показују да ниска храна за губитак тежине није погодна за све, а неки кажу супротно, да се након 2-3 месеца усаглашавања са овим режимом, тежина само повећава.

Лекари препоручују доношење одлуке на основу праћења стања неколико седмица, а ако нема позитивног ефекта, изаберите други мени. Неопходно је у периоду експеримента одмерити 1 пута за 3-5 дана, у овом тренутку је потребно снимити резултате, тако да можете прецизно одредити да ли постоји жељени резултат, или је тежина вриједна или чак и расте.

Основни принципи дијете са ниским садржајем карбома

Приликом избора овог оброка, морате пратити низ правила. Они су једноставни и разумљиви, тако да сте једном проучавали како дијета са ниским садржајем карабина ради, можете једноставно направити мени за тај дан сами. Потребно је запамтити следеће принципе, примењивати се за класичну верзију, друге врсте такве исхране ће бити нешто другачије:

  1. Укупна количина конзумираних угљених хидрата дневно не сме прећи 10%. У класичној верзији овог плана исхране наводи се да број таквих производа није већи од 8%. Али, због чињенице да је исхрана са ниским садржајем карбида може бити штетна за здравље, доктори препоручују држање до 10%. И не смањујте употребу хране богате угљеним хидратима на минимум.
  2. Главни део производа треба да буде протеин. Препоручујемо да једете до 70-80% од те хране.
  3. Масти у овом плану хране чине између 10 и 30%. Ово је још један фактор због кога лекари увек не саветују да примењују овакав режим. Јело превише масти може изазвати повећање телесне тежине.
  4. Алкохол у исхрани са ниским угљеним хидратом је контраиндикована. Дозвољено је пити 1 чаша вина, по могућству црвено сухо дневно. Водка, ракија и пиво треба искључити.
ниска царб диет1

Ниска храна за исхрану

Да бисте саставили дневни мени, потребно је да разумијете шта је дозвољено да једе и шта је најбоље у потпуности елиминисати. Списак строго забрањених производа укључује кромпир, банане, слатке сокове, пецива, кондиторске производе. Списак дозвољених састојака је много већи, то је оно што можете јести с исхраном са ниским садржајем карабина:

Ниска царб диета за губитак тежине

Да бисте разумели како можете самостално направити дневни мени, погледајте план исхране за 1 дан. Пример дијететске исхране изгледа овако:

  • доручак - 200 г сира и јабука;
  • грицкалица - грејпфрут или кафа са комадима ситнијих сира;
  • вечера - кувано месо перади и салата краставаца и парадајза;
  • закуска - јогурт са ниским садржајем масти или дивљих бобица;
  • вечера - павлака са поврћем, на пример, тиквице;
  • Снацк - чаша нефат кефир.

Дијета са ниским садржајем карабина претпоставља да це током цијелог дана особа пити воду, несладкан чај и боље зелено. Количина течности не може бити мања од 2 литра, иначе се неће десити процес раздвајања резерви масти. Поред тога, са недостатком воде, може доћи до запрети, тако да не занемарујте ово правило, у супротном ћете нарушити здравље и не бисте се ослободили вишка килограма.

Низак карбетогенетска исхрана

Овај оброк план је мало сличан популарном Аткинсовом методу. Кетогена исхрана за смањење телесне масе указује на то да ће особа конзумирати само 5% угљених хидрата, 20% протеина и 75% хране која садржи масти. Оваква исхрана се не може стално држати, препоручује се да је посматрамо не више од 7 дана, након тога треба да направите паузу 10-14 дана. Лекари не препоручују коришћење овог режима без претходне консултације.

лов-царб диет2

Постоји још једна опција за ову врсту дијете са ниским садржајем карбома. Састоји се да особа од 5 дана користи храну из горе описане шеме (5% угљених хидрата, 20% влакана, 75% масти), ау року од 2 дана користи други план. То подразумева прелазак на познату исхрану. Потребно је јести високо угљикохидратна храна и смањити унос масти. Ова опција је дозвољена да вежба 1 месец, обавезно се консултујте са својим лекаром пре курса.

Бернштајнова ниска царб дијета

Овај план исхране препоручује се онима који пате од дијабетеса. У почетку, исхрана Бернштајна је измишљена да би се ублажило стање људи са овим поремећајем. Заснива се на истом принципу, односно смањењу количине високо угљикохидратне хране у исхрани. Препоручује се да конзумирају не више од 50 г таквих производа, неки људи чак смањују свој удео на 30 г.

Висока протеинска дијета са ниским садржајем карбома

Ова врста хране је слична класичној верзији. Чак је и име високо-протеинска дијета за губитак масе, каже да ће количина масти и угљених хидрата бити смањена. Претпоставља се да ће проценат протеинских производа бити 75-80%, потрошња воде ће се повећати на 2 литра дневно. Угљикохидрати у исхрани ће се смањити на 10-12%, а масти на 8-10%. Треба имати на уму да таква исхрана може негативно утицати на здравље, требало би да се подвргне лекарском прегледу пре употребе такве хране и консултовати лекара.

Дијета са малим угљеним масти

Ово је варијанта кетогене исхране. Ток коришћења такве дијете не прелази 30 дана, треба га започети након консултације са лекаром. Дијета с високим садржајем масти са ниским садржајем угљених хидрата базирана је на сљедећим принципима:

  • количина протеина је смањена на 25-30%;
  • удео угљених хидрата је око 15%;
  • масти чине 55-60%.
лов царб 3

Дијета са ниским садржајем угљених хидрата - контраиндикације

У неким болестима забрањена је употреба било које врсте такве хране, списак укључује:

  • болести бубрега;
  • срчана обољења;
  • дисбактериоза;
  • хронични констипација.

Чак и ако особа нема таквих болести, пажљиво пратите своје здравље док посматрате једну од опција за такву исхрану. Доктори кажу да се стање здравља може драстично погоршати због неравнотеже у исхрани, па је вредно знати који симптоми указују на потребу да се прекине курс и контактирате специјалисте.

Храна са ниским садржајем угљених хидрата може изазвати ово:

  • почетак запрети због недовољног влакна у дневном менију;
  • проблеми са урогениталним системом изазваним малом количином течности;
  • повреда хормонске позадине, која се манифестује по изгледу акни, губитка косе, менструалне неправилности код жена.

Ако се неки од ових симптома јавља, курс треба прекинути, иначе ће се здравствено стање погоршати. Сваки од наведених знакова указује на то да особа не одговара исхрани и мора се хитно променити. Доктори савјетују да прије почетка курса, да прође тестове и да се испита, то је једини начин да схвате како ће смањити удео угљених хидрата у организму и утјецати на то да ли ће то изазвати болести.