Изгубити 5 кг недељно - вежбање
Могуће је недељно мршављење од 5 кг, али све зависи од иницијалних показатеља на вагу. Поред тога, стварно морате радити напорно да бисте постигли жељене резултате. Важно је не само да се промени дијета већ и активно се бавити спортом. Најбољи резултати добијају се комбиновањем тренинга снаге и кардиоваскуларних вежби, па обавезно трчите, скочите или идите пливајући.
Исхрана недељно до минус 5 кг
Да бисте се ослободили вишка тежине, потребно је направити промјене у исхрани. Важно је престати да једете висококалоричну храну, то јест, без слаткиша, пецива, масти, кисели крајеви, кобасице, грицкалице итд. Развијање вашег менија треба да се заснива на најкориснијим производима за мршављење: поврће, воће, месо исхране, риба, морски плодови, млечни производи и сл. Кување је најбоље на такав начин: чачкање, кување, печење или украду. Још једна важна ствар је задржавање фракционих јела, односно уобичајених јела треба допунити. грицкалице . За губитак тежине важан је водни биланс, како би се одржао дан који треба да пије до 1,5-2 литара воде.
Како изгубити тежину у недељу - вежбање
Да би постигли добре резултате, важно је једнако учитати све мишићне групе. До данас постоји велики број вежби које се могу изводити код куће иу теретани.
Сложене вежбе за недељу:
- За штампу . Ова вежба даје оптерећење на горњим и доњим мишићима. Сједните на поду и лактови савијен, држите близу главе. Скините главу и раменима да бисте добили горње оптерећење пресс . Ноге су савијене на коленима, подигнуте, а на крају су одвојиле карлицу и струк са пода. Спустите ноге, али покушајте да не додирнете под.
- За задњицу . Ако желите изгубити 5 кг у недељи, онда укључите ову вежбу у свој комплекс, што треба урадити уз додатну тежину. Узмите терет у своје руке, на пример, палачинку од мрене. Стојите равно ногама, размаком рамена. Чарапе и колена треба благо разблажити. Са једним стопалом, направите дубински корак уназад дијагонално са подупираче. Седите пре него сто је бутина предње ноге паралелна са подом. Важно је осјетити истезање глутеус мишића. Враћајући се на почетну позицију, поновите у другом правцу.
- За оружје и груди . Најједноставније, али истовремено ефикасна вежба, учитава горњи део тела. Нагласите да лежите, длановима испод рамена. Ако је тешко, можете га извући из колена. Спустите тело што је могуће ниже, док се лактови не распоређују и држе их близу тела. Онда идите горе, али не бисте требали потпуно поравнати руке тако да се не повредите.
- За кукове . Прекрасне ноге - сан великог броја жена, тако да вежба за губитак тежине за недељу дана ради стварања кукуруза свакако треба бити у комплексу. Предлажемо да изаберемо Плие чуче, али не и једноставне, ау сложеној верзији - извршићемо га на нашим прстима. Поставите ноге шире од рамена, благо окрећући стопала и колена. Иди доле и истовремено пење се на чарапе. Покушајте да се спустите док се задњице паралелне са подом.
- За леђа . Да бисте проучили ово подручје, обавите вјежбу "Пливач". Лезите на стомаку и држите руке испружене пред вама. Држите руке и ноге у ваздуху, померајте их нагоре и надоле.
Све представљене вежбе треба да се понављају најмање 15 пута, док се ради по 3 сета. Ако желите изгубити тежину за недељу дана, онда изађите свакодневно, наизменично између перформанси представљеног комплекса и кардиоваскуларне вјежбе.