Л-карнитин за губитак тежине

Даме које су активно ангажоване у фитнесу, вероватно су чули за масени горионик л-карнитин. За друге жене које размишљају о губитку тежине, вреди рећи да је Л-карнитин супстанца коју производи јетра која је одговорна за липидни метаболизам. Али зашто је онда саветовао да узме Л-карнитин за губитак тежине и како то исправити? Покушајмо да се позабавимо овим питањима.

Да ли ми треба л-карнитин за губитак тежине?

Многе девојке имају тенденцију да верују у рекламирање и она каже да ће за њих л-карнитин бити богослужан, да ће ова чудесна супстанца лако спасити од додатних центиметара и килограма. Али да ли је карнитин неопходан за жене које желе изгубити тежину? Можда не би требало да га прихватите, јер сви знамо разлику између оглашавања производа и стварности?

Карнитин производи наше тело, а довољна количина је присутна чак и код оних који су на дијети. Због тога додатни унос ове супстанце није толико неопходна мера. Л-карнитин може бити потребан само за девојчице на строгој вегетаријанској исхрани - нема сировине за производњу карнитина у њиховој исхрани.

Да ли вам карнитин помаже да изгубите тежину?

Студије показују да корисници карнитина губе тежину брже од оних који нису примили додатке у исхрани. Али ово се догађа само ако се узимање карнитина комбинује са исхраном и вежбањем. Сама по себи, супстанца не започиње никакав мистериозни процес губитка масти у телу. Стога, седите на каучу и једете карнитин, не можете изгубити тежину. Штавише, девојчице које узимају карнитин за губитак тежине морају укључити аеробне вежбе у свој програм, иначе ће ефекат бити много мањи.

Дакле, на број килограма не би утицало колико таблета једете, него колико вам даје на тренингу. Затим се поставља питање, зашто је ово л-карнитин, такозвани масни горионик, потребан? Чињеница је да ова супстанца повећава издржљивост, стога је обука ефикаснија, а метаболизам се убрзава и тиме губитак тежине иде брже. Истина је, постоји један "али" - апетит ће се такође повећати, тело ће почети захтевати враћање оних калорија које сте дали у теретану. Због тога су поред додатака карнитина, дијететских влакана или екстракта хоодије укључени у додатке - они помажу у сузбијању глади. Међутим, јако повећање апетита се не може догодити ако знате како пити карнитин.

Како узимати карнитинску жену?

Карнитинови режими су различити и зависе од циљева које атлета поставља. Али то је мало једноставније за професионалце, тренер разматра све пропорције за њих. Они који желе изгубити тежину требају пратити режим узимања карнитина и запамтити се о фитнес дијететици, јер ако наставите да једете као прије, напади глади се не могу избјећи.

Почнимо са исхраном - ово су правила која треба запамтити када је написано:

Оброци треба да буду 5, али не више од 300 грама.
Минимална количина протеина је 1 грама на 1 кг телесне тежине.
Једноставни угљени хидрати у исхрани требало би да буду минимални, алкохол и слаткиша "не".
Потрошња масти требало би да буде ограничена на 60 грама дневно, а боље је ако су мононенасићене масти (ораси, авокадо, маслиново уље).
Што више плода, то боље.
Гледајте норму калорија - не можете га премашити, али не би требали конзумирати калорије много мање од норме.

Да би узимање карнитина имало свој ефекат, поред аеробне вежбе, укључи снагу, али они морају бити издржљивост - мала тежина и велики број понављања. Схема уношења карнитина је следећа:

20 минута пре доручка 200 мг.
20 минута пре ручка 200 мг.
20 минута пре поподневног закуцавања 200 мг.
20 минута пре вежбања 600 мг.

Такође треба узети у обзир да, док узимате карнитин, морате мање пити кафу, иначе можете добити здравствене проблеме - карнитин има узбудљив ефекат.