Фитнес Фитнес клуб

Шта садржи протеин?

Многи људи верују да су протеини таква посебна супстанца за раст мишића. Заправо, протеин је друго име за протеине. Протеин , заједно са угљеним хидратима и мастима, једна је од природних компоненти многих производа, а ако се жели, може се добити и од спортских додатака, али и од производа. Из овог чланка ћете научити гдје се налази много протеина.

Да бисте сазнали колико протеина вам је потребно дневно, користите једноставне формуле:

  1. Ако нисте укљуцени у спорт, морате сваког дана добити 1 г протеина за сваки кг своје телесне масе (ако сте 60 кг протеина - 60 г протеина дневно).
  2. Ако вежбате редовно, свакодневно треба да добијете 1,5 г протеина по килограму ваше телесне тежине (ако тежите 60 кг - 90 г протеина дневно).
  3. Ако сте умешани у дизање тегова и сањате о масивним мишићима, морате добити 2 грама протеина дневно за сваки кг ваше тежине (ако тежите 60 кг - 120 грама протеина дневно).

Укупно за дан из свих извора потребно је да добијете управо толико протеина колико можете израчунати користећи ову формулу. После тога, можете сазнати где је протеин садржан и одлучите о исхрани.

Протеински производи

Узмите у обзир храну која садржи протеине:

  • витак месо: телетина, говедина, зец;
    • оно што садржи пуно протеина
  • ситне сорте перади: пилеће груди, ћуретина;
  • млијечни производи: сиреви са ниским садржајем масти, сиромашни скут, млијеко итд .;
  • све врсте ораха (морају их пажљиво користити, имају превише масти);
  • махунарке - грашак, сочива, соја, пасуљ итд.
  • пилећа јаја - нарочито протеина (боље се апсорбује у куваном облику).

Знајући шта је садржано протеин , лако можете направити такву исхрану да део протеина производа буде укључен у сваки оброк. Не заборавите да узимате протеинску исхрану пре и после вјежбе, како бисте осигурали телу све неопходне.