Свако од нас има привремену снабдевеност, које често остављамо неискориштено. Ово је јутарње време да се више волимо. Уместо да се понашате за још 15 минута у кревету, уложите напор над собом и нећете то жалити - то ће вас убедити јутарња вежба са Дариа Лисицхкина.
Верујте ми, током дана нема више времена да припадате себи. Све време дугујемо некоме, а јутро је, понекад, једино вријеме да радимо вежбе са Дариа Лисицхкина.
Принцип јутарњег вежбања Дариа Лисичкина је једноставан - ми радимо баналне "вјежбе", али, што је најважније, барем нешто за наше здравље.
Пуњење Дариа Лисицхкина - идеална за јутарње и вечерње вежбе. Њена предност је ујутру да она није заморна, већ само оживљава, а у вечерњим сатима је одличан начин да се ноге прошире тренинг снаге .
Јутарње вежбе Дариа Лисицхкина: вежбе - Ноге су раздвојене ширине ноге, руке су закачене у браву, истезање до плафона. Издужимо се, изађемо на инхалацију. Понављамо - пута.
- Подигните обе руке без повезивања. Проширујемо десну страну тела, растезавамо се са десном руком - осећамо како се ваши међусобни мишићи развијају. Проширујемо лијеву страну тела - растезимо лијевом руком на горе. Ми обављамо - 8 пута.
- Подигните обе руке, истегните се, затим нагните на десну страну и опустите кружно кретање тела и руку према лијевом ногу. Поновите нагиб на леву страну, а затим замените. Ми обављамо - 4 пута.
- Руке на стране, подигните их до нивоа рамена. Прављење окрета с телом - са десном руком ми се растегнемо, са леве стране, а затим обрнуто. Ми обављамо - 8 пута.
- Ноге су раздвојене ширине рамена, руке су у струку - мачемо зглоб. Уздигнемо се на прсте и доле на петама. Ми обављамо - 8 пута.
- Правимо ваљке са десна на лево, навијањем "ивица" стопала - спољна ивица десне ноге и унутрашња лева, затим спољни леви и унутрашњи десни.
- Ноге заједно - гнетите колена. Руке на коленима, пола савијене ноге - савијати, затим савијати, колена, правити кружне ротације.
- Ноге су раздвојене ширине ногу, савијене колен, руке на појасу. Скините десно колено, савијте лево - подигните буту у десно, а затим исправите десно колено, савијте лево - подигните буту на лево. Извршите 16 пута.
- Ноге равне, горње тело непокретне, ноге опуштене. Круна и рамена се не померају, ноге са кукама се помичу лево и десно. Обави 8 пута.
- Кукамо напред и назад, затим идемо до прстију, па до петака.
- Правимо кружну ротацију бокова, док покушавамо да рамена и глава не раде. Обављајте 8 пута по страни.
- Ноге су право, наслоните се напред, растегните руке после тела. Покушавамо да задржимо ниво уназад, не савијамо ноге.
- Доносимо лопатице заједно - донијети сандук напред, а онда округлог стола - прса пада унутра.