Индивидуална исхрана

Дијета се изражава дневном количином хране за једну особу. Израда индивидуалне исхране, морате узети у обзир старост, пол, рад и спорт, климатске услове, постојеће болести и друге факторе. Посебна пажња посвећена је сварљивости и сварљивости хранљивих материја.

Главне компоненте исхране

Састав појединачне исхране требало би да садржи седам главних компоненти: вода, протеини, масти, угљени хидрати , витамини, минералне компоненте и елементи у траговима. Велики значај се придржава равнотеже исхране у главним храњама биљног и животињског порекла. Због тога су осигурани нормални процеси размене. У појединачној исхрани животињски протеини треба да буду присутни у количини од 50-60%. Животињске масти треба да садрже најмање 70% и једноставне и сложене угљене хидрате у омјеру од 1: 4. За оптималну функцију дигестивног тракта, влакно је неопходно, које треба да буде најмање 0,5 кг дневно.

За сирову храну - поврће и воће треба да буду исте количине - 500 г. Приликом састављања индивидуалне дијете, укључујући и мршављење, морате у мени укључити киселе млечне производе. Веома је корисно пити кефир ноћу. Да се минимизира и боље је да се потпуно елиминише из исхране требају бити рафинирани производи - бели хлеб, со, димљено месо, кафа, конзервирана храна, производи који садрже шећер. Приликом избора методе кувања производа потребно је надоградити степен корисности и присуства болести. Најрадационалнији су кување, кување и пари, али пржење и пушење су непримерени начини обраде.

Добра навика је употреба свеже припремљених сокова од воћа, бобичастог воћа и поврћа, али лоша навика је повезана са подмлађивањем хране која се сматра изузетно нездравом за тело. Појединачни оброк хране одређује се квалитетом и количином обуће за тренинг током целог периода буђења. Када се вјежбате једном дневно, требате одабрати четири оброка дневно, а најмање 2-3 пута, зауставити се у исхрани од 5-6 пута, не заборавити да укључите производе који имају високу биолошку вриједност - ораси, месо, рибу, мед, адитиве за храну и протеинске смеше.

Индивидуална исхрана треба да буде флексибилна, али истовремено јести у покрету "у покрету" је неприхватљиво. Неопходно је навести полако и лагано жвакање хране како би се боље дигестирало и асимилирало. Обим хране који се једе дневно треба да варира од 2,5 до 3 кг, у калоријама око 2500-3500. Истовремено, око половине ове количине пада на главни део - ручак узимање хране. У сваком случају, енергија добијена у процесу исхране, треба да буде једнака потрошњи енергије тела.

Исхрана током периода губитка тежине

Није дозвољено да ограничава тело у било коју главну компоненту исхране. Желећи да изгубите тежину, потребно је смањити садржај калорија, али не и до минималне границе, уз повећање физичке активности. Међутим, сви неопходни витамини, минерали и друге супстанце морају се снабдјети храном у довољним количинама. Ако, на пример, калорија Дневна исхрана износи 2500 Кцал, а онда треба смањити на 2000 Кцал и почети играти спорт. За нормалан живот потребно је одржавати равнотежу воде, користећи у хладној сезони 1,5-2 литара течности дневно, а током лета - до 3 литре течности. Одбијати готову храну - погодна храна, брза храна итд.