Како узимати креатинске капсуле?
Сигурно знате да је креатин амино киселина која се користи као спортски додатак да би се повећала мишићна маса. Почетак узимања ове супстанце је увек узбудљив тренутак у животу сваког спортиста. Наравно, креатин Веома је погодно за коришћење, а њена ефикасност доказују милиони људи. Али не заборавите на правила за узимање ове супстанце, консултације са тренерима и одговарајућу спортску храну.
Примена креатина
Креатин пиће у капсулама треба да буде у складу са дозама наведеним у упутствима на паковању. Капсуле креатина и прах се разликују у начину на који се користе и у смислу вежбања. Дакле, ако чекате на недељу дана редовног тренинга, узмите аминокиселину 4 пута дневно за 5 грама. У наредних 42 дана, креатин треба конзумирати једном дневно за 3 грама. Следи дводневни одмор. По жељи, након дихања, циклус уношења се понавља. За најбоље резултате, креатин треба узимати протеински шејкови и витамински комплекси. Мораћете заборавити на снажну кафу и алкохол.
Када је боље узимати креатин?
Постоји погрешно мишљење да је најприкладније време за узимање креатина време пре тренинга. Чињеница је да овај метод није најефикаснији. То доприноси поремећају метаболизма воде и лакше га апсорбује тело. Током тренинга, такође морате одбити да то узмете амино киселине . Ово ће отежати испуњавање чак и најомиљенијих вјежби. Закључујемо: креатин се најбоље користи након вежбања за један сат! Током овог периода, ваше тело је спремно да апсорбује садржај капсула. Током одмора или привременог одбијања од тренинга из једног или другог разлога, креатин се може користити у било које доба дана без размишљања о негативним последицама.