Како да ојачате мишиће?

Постоји много различитих начина да се ојача мишићи тело. У овом тренутку, нешто ефикасније од редовних сједница спора није дошло. У једном тренингу важно је учитати двије или три мишићне групе. Морате почети са развојем најслабијих области тела.

Како да ојачате абдоминалне мишиће након порођаја?

Након трудноће, абдоминални мишићи највише трпе, јер постају слаби и изгубе еластичност. Мишеви стомака ојачавају јогу, главна ствар је да се изабере најједноставније асанас . Такође можете извршити следеће вежбе како бисте исправили ситуацију:

Седи на леђа и савиј колена. Уз дубоку инспирацију, морате покушати да напијете мишиће карлице што је више могуће. Задатак је полако подићи пупку у овом положају, а затим увући унутра.
Сједите на каучу, ноге се савијте на коленима и ставите јастук испод главе. Колико год је могуће, повуците доње абдоминалне мишиће, останите на пар секунди, а затим се савијте напред.

Како да ојачате мишиће?

Размотрите неколико вежби које вам омогућавају да истовремено обучете различите мишићне групе:

Стојите на неком од удаљености од зида и оставите леђа на њему. Седите и баците леву ногу на десно колено. Руке савијати под правим углом и притиснути их на зид. Без подизања руке, повуците их напред. Урадите 12 понављања на свакој нози.

Стојте у бару, али зауставите се у зиду на нивоу карлице. Задатак је да се наизменично повуку до њега, затим десно, а затим лево колено. Препоручује се да се вјежба изводи брзо.

Такође ће бити занимљиво знати који мишићи ојачавају ходање. Ако ходате узбрдо, онда мишићи стегних и телади добијају оптерећење. Пролазак уназад вам омогућава да учврстите леђа и задњицу. Ако шетате с коленима, можете да развијете мишиће штампе.