Скуаттинг је једна од основних вежби, "предака" свих тренутних модних фитнесс комплекси. Упркос очигледној једноставности, баналности и досаде - све ово, предрасуде, настало је у школи. На крају крајева, техника чишћења заслужује вашу пажњу, нарочито када размислите о томе колико им донација доноси доњи део тела - колена, глежањ, доња, леђа и предња површина бутине, четвероструки мишићи и задњица.
Класика жанраЗа почетак, како чучати у класичном стилу да изгуби тежину.
Вежба је позната свима нама - ноге су ширине рамена, руке су пред вама, стопала се радују. Код инхалације савијте тело напред, савијте колена. На издужењу - улазимо у почетну позицију. Истовремено, стопало би требало да буде на поду (пете или чарапе нису отцепљене), али пресс мора бити напето.
ПлиАли најважнија ствар јесте да знате како правилно да прикупите девојчице у пливању, јер ова врста вјежбе врши притисак на задњицу и унутрашњу површину бутине.
Ноге ширимо шире од рамена, чарапа - са стране, под правим углом (ако је могуће), држимо руке на куку или "балету" на другој позицији. Савијте колена на удаху, не одвезите на издисај.
Са скокомНишта неће бити корисно за губитак тежине као што је способност да се правилно склони са скоком. Ова вежба је једна од најбољих кардио техника, развија издржљивост, експлозивну снагу и, наравно, спаљује масти.
Дакле, чучкамо у класичном стилу и исправљамо ноге, скочимо што је више могуће, истегнемо ноге. Чим чарапе додирнеју под, почнемо савијати колена и чучати.
И још једна варијација на тему скокова: ноге заједно у уском положају, скакање, ширење ногу у широку позицију, а чим нас стопала ударе на под, почињемо да чучкамо у широком положају, одакле смо поново у скоку.