Програм за мршављење за месец дана

Морате изгубити тежину у сложеном, уму, телу и духу. Тако да свака ћелија вашег тела зна да се сада заиста треба ослободити свих вишкова - посебно дебела. Истовремено, изузетно је важно да тело не доживи стрес док губи тежину - јер стрес је главни сигнал почетка акумулације тежине (а то нам једноставно није потребно).

Дакле, узимајући у обзир све ове факторе, можете створити стварно сјајан програм губитка тежине за месец или више, али боље је почети са 30 дана. Само је веома важно да не будете лени и проводите право вријеме и пажњу на израду плана за сузбијање гојазности - онда ће бити увредљивије кршити правила.

Напишите план

Као што би требало, свеобухватни програм за смањење телесне тежине не може се састојати од баналне дијете. Морамо се укључити у овај процес и тренинг, који не само да ће помоћи у изградњи мишића, већ ће такођер помоћи да се избјегне депресија која је карактеристична за губитак тежине пора. Вежба би требало да почне са другом недељом исхране, првих 30 минута, а затим постепено, доводећи часове на сат.

Креирајте план:

Неопходно је одредити своју идеалну тежину и израчунати колико додатних килограма имамо.
Мораћемо израчунати број калорија дневно, што задовољава наше потребе за масти, протеине, угљене хидрате и узима у обзир ниво активности.
Направимо дијету недељу дана.
Израђујемо план тренинга.

Дакле, план за програм губитка телесне масе у току 30 дана је спреман, остаје само да слика све.

Савршена и прекомјерна тежина

Постоји једноставна и практична формула за израчунавање идеалне тежине:

висина у цм-110 = идеална тежина;
прекомерна тежина се обрачунава још лакше - из струје одузимамо идеалну тежину.

Калорична вредност

Будући да се претварамо да је ефикасан програм за губљење тежине, садржај калорија треба израчунати и посматрати тачно, без вишка и без недостатка.

Овде је теже - бирати ћемо према старости:

до 29 година - (0,062 × тежина) +2,036) × 239;
до 60 година - (0,034 × тежина) +3,538) × 239;
60 година - (0,038 × тежина) +2,755) × 239.

Затим, морате рачунати све узимајући у обзир своју активност.

Слободно време:

светлост - 1,4;
умерен - 1,5;
интензивно - 1.6.

Активност током радног времена:

светлост - 1,4;
умерен - 1,5;
интензивно - 1.6.

Исти индикатори. Сада треба да добијете просек, између рада и слободног времена (на пример, ако имате седентарни посао и тренинг, као слободно време, потребно је да имате просечну умерену и лаку активност).

То је најчешће 1.5.

У овом индикатору умножавамо садржај калорија, онда одузимамо 500 - то је оно што треба да однесемо када је у питању програм за смањење телесне масе за жене.

Исхрана

Мени узорка изгледа овако:

чашу воде на празном стомаку;
доручак - овсена јела са броколијем, чаша свеже;
други доручак - крем сир, 1 наранџасто;

ручак - салата од поврћа, пиринач, пилећи филе кухани, 1 јабука, 1 тост, зелени чај ;
висок чај - 1 банана;
вечера - авокадова салата са 1 комадом раженог хлеба;
пре одласка у кревет - кефир.

Ако још увек имате неке калорије, додајте 10 г чоколаде за расположење.

Најважнија ствар је само пример менија, а ваша храна треба варирати сваки дан. Дакле, алтернативно, уживајте и губите тежину!