Како тренирати после паузе?

Покрет и вежбање су неопходни за наше тело. Ојачавају кости и мишиће, чине зглобове флексибилнијим, а рад свих органа и система - уравнотежен. Стање кардиоваскуларног система и притисак је нормализован, рад црева и плућа је побољшан, масти се спаљују. И чешће него не, болести и старост су узрок наших болести, наиме, недостатак физичке активности.

Ми знамо о томе и покушавамо да се бавимо спортом. Или покушајте да наставите са наставом, ако из неког разлога направите паузу. Али како у првом, тако иу другом случају, много је важније да водите бригу о вашем телу него да се бржите после резултата.

Шта да знам, враћам се на тренинг?

Брзо не значи добро. Никада не циљајте на брзе резултате. Пауза чак и за две недеље је већ доста дуго. Током овог времена, тело "заборавља" о оптерећењу и користи се за рад у опуштенијем начину. Он губи снагу, издржљивост и флексибилност и није спреман да издржи претходно оптерећење, што раније није могло изгледати превише тешко.
Бол је сигнал агресије према телу, а не природни пратилац обуке. Бол током тренинга је најчешће знак трауме, чак и на микро нивоу, када су мишићна или тенденаста влакна разбијена. А ако не поднесете оптерећење, а ви перципирате бол као и нормално, повреде ће постати редовне - и морат ћете много да се жалите годинама. Зато не занемарите бол. Смањите оптерећење, зауставите, опустите се.
Немојте вежбати нагло или кретен. У сваком случају, не би требало да почнете са њима. Нагли покрети без предгревања доводе до спраина или суза мишића и тетива.
Ако сте уморни - немојте одмах престати да вежбате. Потребне завршне вежбе, током којих мишићи "охладују", враћају циркулацију крви. Заиста, током вежбања, крвни проток на удове и радне мишиће се знатно повећао и може доћи до стагнације, а снабдевање крвљу неким другим органима и деловима тела, напротив, неће бити довољно.
Немојте започети вежбање на празан желудац. Ово вам не помаже да изгубите тежину - доказано истраживање. Али мишићи трпе - "гладни" тренинги доводе до уништења мишићног ткива.

Како правилно тренирати?

Почните са загревањем. Прва лекција проводи се истезање и истезање мишића. За више, можда нећете бити спремни.
Повећајте терет лагано. Не силујте догађаје, дозволите да се ваши мишићи, лигаменти, зглобови и респираторни системи прилагоде, прилагођавају се новим захтевима. Немојте журити да уђете у свеобухватан програм обуке, нарочито у првих 7-10 дана, чак и ако заостате за својом групом. Ако сте раније играли спорт, а онда је дошло до паузе, почните са оптерећењем од половине величине оног у то време.
Укључите се без присиле, са задовољством. Оптерећење и кретање треба да вам донесу радост. Ако се превладавате и вјежбате "кроз не могу" - напете и дишете погрешно. За тело то је сигнал страдања, деструктивног утицаја, и он ће покушати да се брани. Затим, уместо побољшања благостања, можете очекивати поремећаје, унутрашње нелагодности, кварове у раду унутрашњих органа и система и погоршање болести.
Обезбедити адекватан сан и исхрану. Телу вам је потребна додатна снага, јер створите стресне услове за то. Можда мислите да је све у реду, али не заборавите да су се ваше потребе промениле. Изгубите енергију - потребно је обновити. Будите разумни, стрпљиви и бринете за себе.