Многе девојке покушавају да учине код куће, али, по правилу, немогуће је организовати пуноправне вежбе. Бесконачне кућне послове, које се могу дистанцирати путем телефона, интернета, лењости, било чега другог. Међутим, постоји мали проценат људи са стварно снажном вољу, који добро може да приушти кућне вежбе. У овом чланку ћете сазнати да ли је могуће пумпати код куће задњице и који су услови потребни за ово.
Да ли је могуће напумпати задњицу код куће?
У идеалном случају, да би се пумпала задњица, смањила количина масног ткива и повећала њихова мишићна маса, потребна вам је добра исхрана са довољно протеина и најмање бескорисних угљених хидрата, као и вежбање тежине. Наравно, мало је вероватно да је Смитхов тренер лежао око куће, али свако може купити скуп тикова, а за почетак то ће бити довољно.
Дакле, који су услови потребни за успјешну обуку:
- Пре него што пумпате задњицу код куће, девојка би требало да обратите пажњу на вашу дијета , уклонити све брашно, слатку и масну храну из ње и прећи на оброке врсте меса + поврће + житарице, а такође укључити и јаја и млечне производе у исхрану.
- Строго одложено време за вежбање. Требало би да буде око 30-60 минута дневно, три пута недељно. Вјежбе с времена на вријеме дају само разочарање, али доследан приступ дјелује чуда с фигуром.
- За време тренинга искључите телефон, питајте своју породицу да вас не ометају, не укључујте ништа осим музике. И никада не комбинујте обуку са осталим кућним пословима (током рада током пауза да мешате супу, нећете моћи постићи резултате, или једноставно довести обуку до краја).
- Направите јасан план вежби и никад не одустајте у средини. Не заборавите да, поред класичних вежби на задњици, потребно је загревање на почетку и истезање на крају сесије.
- Започните дневник тренинга - обратите пажњу на број приступа, датум, вежбе и благостање. Када се испостави да је вјежба постала једноставна, или повећати број понављања, или (што је боље) - тежину оптерећења коју користите.
Дакле, погледали смо како стварати праве услове за пумпање задњица код куће. То нису жеље, већ обавезне препоруке које ће вам помоћи да стварно обучите, а не трошите своје вријеме.
Како напумпати задњицу код куће?
Ако сте већ створили све услове за себе, пре него што пумпате задњицу код куће, онда можете започети стварне вежбе. Већина од њих вам је одавно позната, тако да нећете морати учинити ништа необично.
- Почните са загревањем: трчите на месту 8 минута. Прве 2 минуте раде као обично, друго - са преклапањем, треће - са високим подизањем бутина, четврто - доводећи ноге напред.
- Скуаттинг витх думббеллс. Узми бучицу, раздвојите ноге између рамена, исправите леђа. Полако идите доле, а не гурните колена напред, и, након што сте досегли тачку на коленима од 90 степени, вратите се у почетну позицију. Поновите 3 приступа 15 пута.
- Изведите класичне нападе, али са држачима у рукама. Само 3 сета од 15 пута на свакој нози.
- Скуаттинг "Сумо" ("Пли"). Ноге су шире од рамена (што је шири боље). У правим рукама испред њега - тежак гум. Спустите се споро, држите ниво леђа и задње задње стране. У најнижој тачки, обавите неколико осцилаторних кретања нагоре и надоле и вратите се у почетну позицију. Само 3 сета од 15 пута на свакој нози.
На крају, изводите једноставно истезање, који се протеже на сваку ногу са положаја "седи на поду, равне ноге на страну". Чак и ове једноставне вежбе ће бити довољне за рад глутеалних мишића.