Како напумпати задњицу?
Да би се тело уклапало, морате редовно вежбати. Једна од најчешћих проблемских области за жене су задњице . Постоје ефикасне вежбе које ће решити овај проблем и учинити тело пропорционалним и лепим. Многим женама се интересује колико времена можете да испунимо задњицу, тако да стручњаци кажу да ако тренирате сваки дан најмање 15 минута. за један дан, за пар месеци "пета тачка" постаје еластична.
Како напумпати задњицу?
Постоје нека правила која се морају сматрати постизањем циља. Прво, немојте се носити, јер ћете на тај начин изгубити интересовање за обуком. Почните са 6-8 понављањем и постепено повећајте оптерећење. Друго, важно је пратити тело и технику. Треће, још једна важна компонента је дисање, које би требало без одлагања бесплатно.
Разумевање како брзо пумпати задњицу, неопходно је разумјети дијету, јер је важно постићи циљ. Постоји неколико основних правила:
- Мени треба да буде храна богата протеинима и аминокиселинама.
- Будите сигурни да свакодневно укључите у исхрану свјежег воћа и поврћа које имате влакна , ензими и витамини.
- Морате направити дијету по принципу пирамиде, то јест, већина калорија вредних јести за доручак, а најмање за вечеру. Не треба јести прије спавања, оптимално време за последњи оброк је два сата прије спавања.
- Једите фракционо, то јест, најмање пет пута дневно. Делови би требали бити мали. Захваљујући томе, неће бити осећаја глади.
- Мени треба да садржи храну која садржи сложене угљене хидрате.
Како напумпати задњицу - ефикасне вежбе
Да би се тело припремило за напор, а тренинг био ефикасан, неопходно је започети вежбање са загревањем. Препоручује се да изводите следеће вежбе по минуту: трчање и ходање на лицу места, скакање на бочне стране и пењање на брдо променом ногу. Урадите неке вежбе истезања.
- Вежба "Ручак" . За пумпање задњица са овом вежбом, морате да преузмете полазну позицију: десна нога се повлачи на страну, а лево благо савије у колену. У овом случају, рамена треба вратити назад. Задатак је извршити скокове, померајући се са стране на страну, мењајући потпорну ногу. Док скочите, пратите косине и додирните под својим рукама. Важно је да не срушите пете с пода. Направите 30 скокова.
- Вежба "Брод" . Ако сте заинтересовани за напумпање задњица за недељу дана, обратите пажњу на ову вежбу, јер не само глутеални мишићи, већ и бутине добијају оптерећење. Одржите се на желуцу, држећи ногу благо савијеним на коленима и пете заједно. Подигните ноге горе, не подижите желудац са пода. Покушајте да подигнете ноге што је више могуће.
- Вежба "Звезда" . Узмите почетну позицију: лежи на желуцу и истегните руке напред, и држите ноге исправним. Истовремено, ширите руке и ноге на страну. Важно је пратити дисање.
- Вежба "Померите се назад . " Поново, лежи на поду на желуцу, треба да ставите руке испод главе и савијте ноге на колена. Савијте и раздвојите ноге наизменично, вучећи пете на задњицу. Велика вежба за пумпање задњица и кукова.
- Вежба "Цраб" . Сједните на поду, савијте колена и ставите руке на њих и почните се. Подигните задњицу тако да тијело формира праву линију. Задатак је да поравнате једну ногу, а затим га подигните, скините на страну и држите 10-15 секунди. После тога вратите се на почетну позицију и поновите исту са другом стопалом.
