Како напумпати задњицу код куће?
Глутеални мишићи, уколико не примају оптерећења, изгубиће тон и еластичност после неког времена. Сва кривица је неактивна начин живота , нездраву исхрану и недостатак моторичких активности. Зато је важно знати како напумпати задњицу кући како би "пета тачка" изгледала чврсто. Да бисте постигли добре резултате, потребан вам је интегрисани приступ, који нужно укључује физичку активност и правилну исхрану.
Можете затегнути задњицу код куће користећи различите козметичке процедуре. Експерти препоручују масажу са рукама или са тврдом прслуком. Друга опција - третмани воде, на пример, дуља, усмјеравајући добар притисак на задњицу. Можете направити коморе, облоге итд.
Како брзо угасити задњицу код куће - вежбе
Вредно је почети загревање за загревање и припрему мишића за обуку. За ту сврху, можете користити џогирање на лицу места, скакање у конопци, љуљање, неколико чучњева итд. Загревање не сме бити дуже од 15 минута.
Како пумпати задњицу код куће:
- Макхи стопала . Да бисте прихватили почетну позицију, морате стајати на све четири. Проблем је да вратите махи назад, подигнете ногу што је више могуће. Након што се вратите на почетну позицију, не препоручује се стављање стопала на под, већ да га повучете до груди, савијене у колену и тек онда извршите следећи потез.
- Полу-зглоб са компликацијом . Лака верзија ове вежбе позната је многим, па размислите о компликованој верзији. Лезите на леђа, савијте колена. Препоручљиво је ширити руке на бочне стране. Подигните бокове нагоре тако да тело стоји равно од колена до рамена. Задатак је да подигнете ногу и истегнете колено у груди. Спустите га и поновите другу ногу.
Најбоље је укључити ове вежбе у заједнички комплекс, али ако одлучите да се ограничите на њих, онда их треба изводити тако да је ефикасан и оптерећење је опипљиво. Дакле, најбољи тренинг поставља. То јест, требате учинити 3 сета сваке вјежбе (наизменично их) и у сваком скупу (приступу), урадите 25-30 понављања (за сваку ногу) у првој фази (као што су мишићи обучени, можете повећати и понављање и скупове) и толико понављање за другу вежбу.
Једноставније, али мање ефикасне вјежбе за задњицу су познате чучње и плужа, али желимо понудити занимљиве вежбе које ће помоћи у диверсификацији програма.
