Кардио тренинг за губитак телесне масе

Многи тврдоглаво рукују штампе, сањају предиван стомак и не разумеју зашто не постижу резултате. Чињеница је да већина проблема није у томе што недостаје мишићни тон, већ да стомак покрива слој масти, који сакрива мишиће од других. Причврстите се испод пупка: ако је преклоп више од 1,5-2 цм, то указује на то да морате сагоревати масноћу, а затим да вршите вјежбе за штампу. Како то учинити? Помоћи ће вам кардио тренинг за мршављење!

Зашто је кардио тренинг ефикасан за сагоревање масти?

За губитак тежине, кардиоваскуларне користи су неспорне. Чињеница је да је у току интензивне физичке активности која не користи додатно оптерећење да дође до активне вентилације плућа и тренинга кардиоваскуларног система, процес метаболизма се побољшава и побољшава горење масти. То је програм кардиоваскуларне обуке, нарочито - у комбинацији са правилном исхраном, у најкраћем могућем року ће вам вратити тијело тело. Након отклањања масних наслага, можете учинити тренинг снаге и ослободити мишиће.

Многи су заинтересовани за сагоревање масти на трбуху или боковима. Међутим, у ствари, локално сагоревање масти је немогуће: када добијете дебелу, добијате маст на основу типа вашег тела, а такође ће се десити и мршављење. То јест, немогуће је изгубити тежину само у стомаку, или само у рукама. Једнако ћете изгубити тежину, приближно у истом редоследу у којем сте добили вишак тежине. Међутим, ефикасна кардиоваскуларна обука, за разлику од многих других, доприноси спаљању масти, што значи да ће у сваком случају ваш проблем бити елиминисан.

Врсте кардио: изаберите своје!

Програм кардио за губитак тежине може бити потпуно другачији. Једино је важно: требало би вам се свидети - једини начин да га не бацате на пола и постигнете жељене резултате. Због тога нудимо избор неколико опција, од којих је сваки једнако добро погодан као кардио за мршављење:

Трчање (фит и трчање на лицу места, и кардио на трачници и класични трчање). Вреди разликовати кардио тренинг од аеробна вјежба . Мерено пола сата вожње је аеробни тренинг, користан, али не толико. Да би се кретао у кардио, морамо ставити добру пристрасност на траку за трчање, или трчати врло брзим темпом, понекад се пребацивати на корак обнављања, односно да се покрене или убрзава или успорава. Процес сагоревања масти почиње тек за 20 минута, што значи да јогови краћи од 30 минута немају стварну корист за сагоревање масти. Најефикасније је да се ујутру укључите на празан желудац или да организујете кардио-тренинг после тренинга снаге.

Бицикл или вежбање . Можете користити једну од ових метода у било које доба године. Верује се да је такво оптерећење идеално за оне који имају врсту фигуре "крушке", а главни проблеми - са кукама и задњицама. Заиста, ако сте "јабука" и ваш проблем је стомак, ефекат неће бити тако брз, али ће такође радити. Педалирање се такође препоручује за убрзавање, а затим успорите најмање 30 минута 4-5 пута недељно (за брзе резултате).
Корак аеробика, степер, попните степенице . Наравно, најбоље је отићи у клуб три пута недељно да би се тренирао у степи, то ће дати одличне резултате, јер ће вас водити професионални тренер. Ако нема времена, можете купити корач код куће или само трчати 15-20 минута дневно по степеницама. Поред тога, могуће је проводити корак-тренинг код куће користећи видео тренинг представљен испод чланка.

Можда најјефтинији јутарњи кардио тренинг је скакање, јер све што вам треба је 30 минута времена, а заправо је конопац за скакање. Наравно, не можеш скоро скочити пола сата, почети с тренингом за 5-7 минута са паузама. Промените технику, укључите гласну музику и увек носите патике.