Како стегнути унутрашњи бедак?
Током ходања и других акција, мишићи унутрашњег дела бутина практично нису укључени, стога с временом постају мрачни и изгледају непривлачни. Да бисте избегли такве проблеме, морате знати како стегнути унутрашњи бедак. Све је једноставно, једноставно једноставно изводити вежбање . Није потребно направити одвојени комплекс, можете одабрати неколико вежби и довести их у тренинг.
Како затегнути унутрашњу површину бутине?
Размотрите неколико ефективних вежби, чија ће редовна имплементација дати добре резултате.
- "Маказе" . Седи на поду и подигните ноге. Важно је затегнути струк на под. Одвојите и смањите ноге лаганим темпом. Направите најмање 20 понављања. Важно је осетити напетост у мишићима. Урадите вежбу подизањем ногу на различите висине.
- Окрените се на страну . Ако желите да знате како брзо затегните унутрашњост бедра, онда обавезно користите ову вежбу. У почетним фазама може се носити са подршком, за коју је столица са леђима идеална. Стојте поред њега и крените на страну левог или десног стопала. Урадите све полако, 4 сета од 25 пута. Важно је држати ниво стопала и уперити ваш прст.
- Скуаттинг Сумо . Ставите своје ноге шире од рамена и мало помјерите чарапе на бочне стране. Код инхалације, идите доле пре него што су бокови паралелни са подом. Држите колена и одвојите карлицу. Вјежбу можете обавити, као и уз додатну тежину, а без њега.
- Подизање у Пилатес технику . Разумевање како се повући мишићи у унутрашњости бедра, мораш рећи о овој вежби, јер даје одличан резултат. Одмор са леве стране и лијево нога држите равно, а десно - савијте се у колену и поставите га испред. Да би био удобан, дозвољено је да подржи главу руком. На издуху срушите десну ногу са пода и док га удиш, спустите је, али не постављајте га на под. До 10 лифтова на свакој нози.
