Како напумпати бразилске задњице код куће?
Бразилци су увек били познати по својим прелепим облицима и посебно задивљујућим задњицама. За многе жене ово је нека врста бенцхмарк-а, али то је сасвим достојно, главна ствар је знати како напунити бразилске задњице код куће. Пошто су мишићи на задњици велики, не би требали то радити свакодневно, јер им је потребно времена за одмор и опоравак. Трајање обуке треба бити 40-60 минута. Првих 15 минута неопходно је посветити загријавање и за ову сврху најбоље одговара кардио вежбе На пример, скакање или трчање на лицу места. После тога идите на главне вежбе, изводите их у три приступа 15-20 пута.
Како напумпати бразилске задњице код куће?
- Скуатс са додатном тежином . Код куће, користите бучице или ако постоји, онда мрена. Стојте равно, благо окрећите стопало на страну. Скуат, дајући карлицу уназад. Спустите се пре него што стегне дође до паралелне са подом. Уверите се да колена не прелазе чарапе, а леђа је равна. После фиксирања положаја на издисачу, полако се подиже.
- Лунгес . Проналажење како испумпати бразилске задњице, вриједно је зауставити вашу пажњу на овој вјежби, која је основа и даје одлично оптерећење. Стојте равно и направите дубљи корак напред и спустите се тако да кук предње ноге достигне паралелу са подом. Важно је држати ногу у правом положају, без сахрањивања колена. После тога, устаните и поновите поново. Најбоље је извести и лунгове са додатном тежином.
- Макхи стопала . Да бисте извршили следећу вежбу за бразилске задњице код куће, морате да стојите на сва четири места. Изведите замах са једним стопалом, повлачите га и подигните. После тога повуците колено до груди и урадите следеће понављање.
- Подизање карлице . Још једна ефикасна вежба за бразилске задњице, за које је потребно лежати на леђима и савијати колена. Задатак је подизање карлице надоле тако да тело постаје равно. После тога идите доле, али не стављајте задњицу на под. Да бисте повећали резултате, узмите додатну тежину, на пример, палачинку из шипке и држите га у доњем делу стомака.
- "Сплит чуче" . Узмите кравате и стојите леђима испред клупе или друге такве надморске висине. Са једним стопалом, напред и поставите горњи део стопала на клупу. Думббеллс Држите се. Иди доле, савијте колено предње ногице тако да не прелази линију чарапа. Изградите на пети пода, вратите се у ПИ.
