Вежбе са теговима за жене

Недавно су све веће популарне вежбе са тексицима за жене. Лако је објаснити: не свака жена има прилику и вријеме да посјети фитнес клуб, а класична гимнастика код куће изгледа неадекватно. Поред тога, вежбе са гумама за смањење телесне тежине не захтевају превише озбиљних улагања у инвентар, и мало је вероватно да ће га ажурирати.

Женске вежбе за фитнесс са тиковима: специфичност

Вјежбе за жене на много начина поклапају се са вјежбама за мушкарце. Једина разлика је у томе што прелепу половину човечанства обично занима неколико других зона и не препоручује се употреба велике тежине. Размислите о особинама вежбања са тексицима за жене:

Жена би требало да изабере бучицу од 2 до 5 килограма. Ова тежина је довољна да повећава оптерећење и да ојачају мишиће ефикасније уз мање понављања. Али вући велике ваге није неопходно: мушкарци то раде у комбинацији са специјалном храном за проналажење лијепих рељефа и расутих мишића, и мало је вероватно да ће ово постати за њихов циљ.
Довољно је да жене раде са теговима само 2 пута недељно током 1-1,5 сати. Мушкарци, по правилу, захтевају учесталије радно оптерећење - али овде разлика је поново узрокована разликама у сврси часова.
Да би се изгубила тежина, женама се препоручује да се уздрже од јела 2 сата пре и после тренинга. 15 минута пре почетка можете пити шољу свеже припремљене кафе без креме и шећера - ово је природни горионик за масти.
Жене не би требало да изводе вјежбу са гумама за стране, тј. коси абдоминални мишићи (стојећи са бучицама у десној руци, нагибно нагнуто удесно удесно, и слично за другу страну). Ово је мушка вјежба која се користи за ширење струка повећањем количине косих мишића.

Ово је најважнија ствар коју треба знати прије почетка тренинга. Запамтите - за жене и мушкарце резултат је изузетно редовна обука!

Вежбе са теговима за жене

Дакле, пролазимо директно у комплекс вежби. Најважнија ствар у овом случају је глаткост, димензионалност покрета и умерени темпо.

Вежба за ноге и задњицу (чучњаци са џумбовима)

Стојећи, размак између рамена, у рукама гита. Полако потоните, враћајући задњицу уназад, до нивоа правог угла у коленима, а затим мирно порасте. Урадите 3 сета од 15 пута.

Вежбање за унутрашњу бутину

Стојеће, ноге шире од рамена, чарапе што је више могуће, у рукама гонича. Држите леђа равномерно, што је ниже што је могуће ниже, а затим се вратите на почетну позицију. Урадите 3 сета од 15 пута.

Вежба за ноге и задњицу (удара са тиковима)

Стојећи, размак између рамена, направите напад на десну ногу, ставите ногу на прст. Склоните у овом положају и вратите се на почетну позицију. Поновите за другу ногу. Урадите 3 сета од 15 пута.

Вежбање мишића леђа (кочница са гумама)

Стојећи равно, колена су благо савијена, у рукама гита. Нагните напред, гурните бучице на средину глиста. Урадите 3 сета од 15 пута.

Вежбање за прсне мишиће

Лећи на леђима на јастуку, тако да лактови не додирују под, оставите савијене ноге на поду. Извуците равне руке уз тикве и полако се ширите, спустите их до груди. Урадите 3 сета од 15 пута.

Вежбати грипе за рамена и руке

Стојећи стојећи, руке са гумама испод. Истовремено подигните једну руку истовремено, савијте га у лакту, узмите хрпу иза леђа. Истовремено, подигните другу руку до нивоа груди, савијајући лакат. Држи руке. Урадите 3 сета од 15 пута.

Овај једноставан комплекс савршено ће вам помоћи да се одржите у облику и дајете мишићима неопходно оптерећење.