Многе девојке сањају тонирану и еластичну груди. Овде треба знати да вежбе дизајниране да га повећају не мењају волумен жлезда. Стегну и подигну дојке, због чега се његова запремина повећава у целини и изгледа лепша. У овом чланку ближе ћемо погледати како можете сами напумпати своје груди код куће.
Како напумпати девојчицу дојке код куће?
Загријте Пре извођења вежби важно је загревање мишића. За ово одело кратко загревање и истезање. Без овог стања, лако се може повредити. Истезање се мора урадити након разреда.
Пусх-уп из зида . Ова вежба је веома ефикасна и једноставна. Неопходно је да стојите испред зида, останите руке на њој и мало повуците ноге. Пусх-уп треба радити врло споро, стојећи на чарапама. Требало би урадити три приступа и десет понављања.
Пусх упс из пода . Морате да останете руке на поду, ставите дланове мало шире од рамена и поставите своје ноге (не растављене ширине рамена). Класична вежба се састоји од три сета од петнаест до двадесет понављања. Важно је знати да ће у почетку бити тешко испуштати чак пар пута, па се тренеру препоручује да започне вјежбу са кољена и постепено повећава оптерећење.
Како испумпати грудњак са грудима?
Одрасли бури . Гумење пумпе је једноставно, али пошто многи не проводе правилно, резултати се не појављују. Изводи се на столици са леђима. Лактови су савили и притиснули на бочне стране. Са дахом, руке су разведене са стране, са издушењем - враћају се у почетну позицију. Важно је изградити буке у умереном ритму. Морате урадити три сета од петнаест до двадесет понављања.
Бенцх пресс . Обично се вежба врши на хоризонталној клупи, али је дозвољено да се то изведе на поду. Састоји се од три приступа и осам до десет понављања. Клупа се изводи умерено. Свака лифта треба фиксирати и полако спустити руке.
Како напумпати мишиће у грудима код куће: додаци
Вежбајте два или три пута недељно, али не више. То је количина оптерећења која је најоптималнија. Важно је запамтити да је неколико дана заредом немогуће вежбати. Интервал између вежби треба да буде најмање два до три дана, јер мишићи требају време да се опораве. Стручњаци препоручују да направи посебан распоред обуке и стриктно га прате.
Дојење код куће је могуће само уз редовно и конзистентно извршење. Први резултати ће бити видљиви након два месеца, а након три - жељени сврху . Али и после ове вјежбе, потребно је поновити с времена на вријеме како би се груди држало у добром стању.