Како напумпати штампу за 2 седмице?

Многи људи желе да се промене и постигну одређене резултате у спорту за кратко време. Предлажемо да схватимо, да ли је могуће 2 седмице да напумпају штампе и које вежбе боље изводе. Тај израз је, наравно, минималан, али ако сте ангажовани напорним и према правилима, онда можете постићи значајне резултате.

Како напумпати штампу за 2 седмице?

Почнимо са правилима која се морају узети у обзир како би се постигли жељени резултати:

Оптерећење мишићи штампе најбоље на празан желудац, па ако је могуће, урадите то ујутру.
Мишеви штампе разликују се у томе што се брзо враћају, тако да у принципу, са таквим ограниченим временом, можете вежбати свакодневно, добро или сваки други дан.
Крвави притисак у трајању од 2 седмице подразумева израду целокупне групе мишића, тако да комплекс мора укључивати различите вежбе које укључују директне, спољашње, коси и унутрашње мишиће.
Будући да желите побољшати рељеф, онда морате вјежбати у спору, одлагање при максималном оптерећењу неколико секунди.
Ако је могуће, препоручује се додатна тежина, што ће побољшати резултат.
Почните са обуком загревање , усмјерена на загревање мишића. За ову сврху, цардиожа је најбоља. На крају вежбе изводите вежбе истезања.

Поред тога, препоручује се да се придржавате правилне исхране, а такође пијте доста течности, односно мање од 1,5 литара воде.

Вежбе за штампу

Сада идемо на вјежбе како бисмо издржали штампе за дјевојку за 2 седмице. Треба их изводити у три приступа 25-30 пута:

Сједите на леђа, савијте колена и подижите их тако да су бокови праволинијски на под. Ставите руке у тело. Приликом издисавања, подигните карлицу изнад пода, усмеравајући ноге горе. После тога идите на почетну позицију.

Поставите на своју страну, поставите доњу руку поред тела и држите другу руку иза главе. Истовремено подигните ноге и тело, дајући ваш лакат ближе ногама, на тај начин изводите бочне облаке.

Могуће је добро извести штампе на хоризонталној траци. Прихватите прешање са равним држањем, тако да је растојање између руку идентично са раменима. Подигните ноге и додирните крстић, а затим спустите га. Друга опција је вјежба "клатна". Подигните ноге, а затим их спустите на лево и десно.

Поставите се на под и подигните ноге тако да су праволинијски на под. У своје руке, узми бучицу и држи га изнад себе у испруженим рукама. Подигните горњи део тела усмеравајући гуме на стопала.