Како напумпати штампе код куће код куће?
Стомак је једна од најпроблематичнијих области на тијелу дјевојчица, тако да је тема како се притиснути у штампе код куће популарна. Да би тренинг био ефикасан, неопходно је спријечити сва правила, а што је најважније, познавати технику вежби. Запамтите да је важно не само да се ослањају на штампе, већ и да једе како треба, јер без њега нећете моћи постићи резултат.
Како напумпати штампе код куће код куће?
Мишеви штампе се опорављају брже од свих, па је то дозвољено свакодневно, а ако желите, можете да замахнете пресс и пар пута дневно. Трајање обуке није краће од 20 минута. Сет вјежби за штампу код куће сигурно би требао дати оптерећење горњим, доњим и бочним мишићима. У овом случају, штампа ће се развијати равномерно.
Програм штампе код куће треба развити узимајући у обзир сва постојећа правила:
- Почети обуку само након сат времена након оброка. Важно је да је желудац празан, јер током вјежби на штапу тело је компримовано и може доћи до мучнине, згага или колике. У случају нелагодности тренинг треба зауставити. Након што се класа не препоручује јести два сата.
- Почиње са загревањем, који ће избегавати повреде, а такође и побољшава ефикасност тренинга. Најбоље је дати предност кардио. Обука би требало да се заврши са закивањем.
- Извршити сваку вјежбу је 15-20 пута, ради на 3 приступа, између којих је дозвољен кратак одмор.
- Да бисте добили резултат, важно је обратити пажњу на то дисање . Издужење се мора вршити при максималном оптерећењу, а инхалација се опушта.
Сада можете да пређете на вежбе, које тренутно постоје доста, па хајде да се фокусирамо на најефикаснији од њих.
Најбоља вежба за штампу код куће:
- Скретање ногу подиже оптерећење на мишићима доњег стискања. Седите на леђима и држите руке на неку врсту подршке, на пример, на ногама стола или софе. Подигните ноге, благо савијене на коленима, а када стигну под правим углом с пода, потребно је подићи карличић, усмеравајући ноге горе.
- Да бисте учитали доњу и горњу штампу, урадите следећу вежбу: седите на леђима и подигните равне ноге тако да су праволинијски на поду. Руке треба такође подићи тако да су паралелне са ногама. Можете поднети један тон да повећате оптерећење. Задатак вјежбе је да се ваше руке повуку ногама подизањем горњег дела тела.
- Немогуће је брзо притиснути дјевојку код куће без разбијања косих мишића, јер такве вежбе могу уклонити ружне хангинг стране. Добри резултати даје вјежбу "руски твист". Сједните на поду с савијеним кољенима. Горње тело треба одбити тако да је заједно са линијом кукова формирано слово В. Важно је пронаћи стабилан положај. Растегните руке напред, савијте дланове заједно, или узмите метуљ или палачиницу са мрена у њима. Када издужите, окрените тело у једном правцу држећи руке паралелно са подом. Након фиксирања положаја, окрените у другом смеру.
- Добар терет за вежбање. Узмите нагласак како лагате, а руке треба савијати на лактовима, ослањајући се на подлактице. Тело треба да створи праву линију. Важно је да стампа стално држи стрес. Држите статичку позицију најмање пола минута. Да повећате оптерећење, подигните једну ногу.
