Фитнес Програми обуке

Како извући обруч?

Фитнес програми су упечатљиви у својој разноврсности - има пуно занимљивих вежби које помажу у постављању фигуре. Многи од њих су прилично приступачни и могу се сами урадити код куће. Поред тога, свака девојка жели да вежбање доноси не само бенефиције већ и задовољство. Па зашто се не сећате бебе забаве - обруч? Како обрисати обруч како би изгубили тежину, ми ћемо објаснити у овом чланку.

Како окретати обруч: одговоре на питања

Да ли је могуће изгубити тежину окретањем обруча?

Наравно, да. Ово је један од најпријатнијих тренинга, јер можете обрнути обруч и истовремено гледати своју омиљену опрему, тако да монотонија вјежби неће вам допустити да вам досади. Штавише, торзија убрзава крв и промовише њену циркулацију, а такође има благотворан ефекат на унутрашње органе - ово је права масажа.

Колико дуго траје да се обручи и колико често?

Почните са 5 минута и постепено повећајте време тренинга. Не препоручује се окретањем обруча дуже од 30 минута. Обука се може поновити сваког дана, али најмање три пута недељно.

Како добро окренути обруч: изаберите метал, гвожђе или масажу.

Почетници боље одаберу лаке металне обруче. Пластика је, по правилу, сувише лагана и тешко је за почетника да их увија. Масажа обруч даје велики терет, па је вредно бирати у наредним фазама обуке. Такав обруч захтева хабитуацију, али је ефикаснији у борби против депозита масти.

Како извући обруч за танки струк?

Завој савршено убрзава маст и чини струк као појас. Стави ноге заједно. Изводи тих, ритмички, кружни покрет струка, покушавајући да не повеже кукове и груди. Немојте кривити обруч напред и назад, ово није у реду. Амплитуда ваших покрета не би требала бити велика. Током торзије обруча, не заборавите на дисање - требало би да буде мирно и мирно. Држите абдоминалне мишиће у току тренинга. Док удишете, опустите стомак и струк, и док издахнете, напротив, оптерећујете се.

Како окретати обруч на куковима?

Таква вјежба је врло дјелотворна против депозита целулита - у исто вријеме постоји и масажа проблематичних зона и убрзање крви. Прије завртања обруча на куковима, вриједи ставити антицелулит крему на ноге. Ова вјежба је често тежа од торзије обруча у струку, с обзиром да је теже држати обруч, а поред тога и боли кости. Ако и даље одлучите да завртите обруч на куковима, покушајте да држите ногу што ближе једни другима. Међутим, ако се не успостави, дозвољено вам је мало да ширите ноге. Изводите кружне кретње кукова са малом амплитудом, као иу оријенталним плесовима.

Како се диверзификовати вежбање са обручем?

Свако монотоно покретање ће ускоро постати досадно - тако разблажите своје вежбе новим вежбама помоћу обруча.

  1. Јумп конопац: можете да скочите кроз обруч као дете - наравно, требало би да буде лаган и довољно велик у пречнику. Узастопно скочите 30 пута са две ноге, само десно, само лево и свако по реду.
    2. как крутить обруч чтобы похудеть
  2. Лежи на леђима. Обуците обруч са десне ноге и повуците га према вама колико год је то могуће. Поновите вежбу на другој нози. Ове вјежбе истезања ће бити одлично учвршћивање вашег тренинга.
  3. Обришите обруч у обртима на обе руке - ово је изврсна масажа која ће вам уштедети руке. Само се не зајебавајте превише тешким обручима - ризикујете да имате модрице. Само изводите динамичне кружне покрете рукама.

Када је боље да не окренете обруч: контраиндикације

Обруч није препоручљив за људе који болују од унутрашњих органа, а нарочито црева - пре започињања тренинга, консултујте свог доктора. Такође, у првим данима менструације требали би се уздржавати од вјежбања са обручем. А онда можете најлакши обруч.