Фитнес Правилна исхрана

Како скинути штампу?

Направите стомак и остварите прелепу олакшицу, можете и без одласка у теретану. Да би то учинили, вреди схватити како се правилно и ефикасно замахне. пресс код куће. Вреди рећи да ово није лак задатак, јер је маст из ове области изузетно тешко. Да бисте израдили абдоминалне мишиће, можете изводити различите вежбе, на пример, увртање, подизање ногу, подизање карлице, "бицикл" итд. Можете преспавати штампе не само у хоризонталном положају, већ такође, на пример, држати хоризонталну шипку и подићи ногу у стомак.

Како скинути штампу?

Ако погледате вјежбе за израду штампе, онда су сви они једноставни и приступачни, али ако не знате и не узимате неке од нијанси, резултат обуке неће бити. Немогуће је пропустити такву важну тачку - забрањено је започети обуку ако постоје здравствени проблеми.

Како скинути штампу мушкарце и жене:

  1. Почетак обуке је на празном стомаку, тако да нема неугодности, а резултат је постигнут брже.
  2. Обавезно направите загревање како бисте загрејали мишиће, јер ће ово припремити тело за оптерећење, што ће пружити прилику да добијете добар резултат.
  3. Мишеви штампе се најбрже обнављају, тако да их можете неколико пута стиснути. Време за обуку, изабери своје, зависно од сопственог расположења.
  4. Вежбе треба радити само на тврдој површини, тако да софица за извлачење није погодна. Најбоље је поставити мат на под и започети обуку.
  5. Урадите све што је споро, што вам омогућава да осетите све мишиће. Избегавајте изненадне кретње и кретање јер то може узроковати повреду. Истовремено, вреди рећи да је важно задржати одређени темпо у обављању вјежби.
  6. Друга важна тачка је како правилно да дишете када стресете штампу, тако да када подигнете тијело, то јест, при максималном оптерећењу, вриједи дисати и када се опустите - удахните.
  7. Ако током тренинга на подручју штампе пали сензација, онда то указује на то да се све исправно изврши и резултат ће свакако бити постигнут.
  8. Проналажење како правилно притиснути преса на нагнутој клупи или хоризонталној равни, важно је рећи да је потребно држати доњи део леђа притиснут на под, подизајући и спуштајући вретени иза пршљенова. Ово ће вам омогућити да се концентришете на десне мишиће и минимизирате ризик од повреда.
  9. Сада о оптерећењу које би требало постепено повећавати. Морате почети са минималним бројем понављања, не више од 15-20. Најбоље је обављати вежбе у 3 сета, између којих би требало бити кратких пауза.
  10. Стомак мишића су подељени на равну и косу, стога, да би добили добре резултате, неопходно је изабрати вежбе за сваку мишићну групу. Важно је посматрати редослед тренинга и почети са доњим притиском (подићи ноге), а затим се помјерити до косих мишића (укрштајући крв) и како замахнути доњи притисак завршите горњим притиском (подизање трупа).
  11. Приликом извођења вежбања са положаја склоног, не би требало да држите руке иза ваше главе у брави, јер се тиме повећава оптерећење на врату. Најбоље је да их поставите близу ушију. Подигните браду и поставите браду на плафон.

Важно је знати не само како правилно напумпати нижу и горњу штампу већ и узети у обзир потребу исправна исхрана , јер је резултат 70% у зависности од тога што особа једе. Не треба заборавити одржавање равнотеже воде у телу, пити најмање 1,5 литра дневно. Требате пити воду током тренинга, зато поставите боцу воде поред вас.