Прекрасан равни стомак са лијепом и рељефном пресом може се добити код куће, што је најважније, да се поштују постојећа правила. Да би то урадили, вреди схватити како правилно притиснути девојку код куће. Важно је припремити се за напоран рад, јер масти из ове области изузетно су непожељне. Поред тога, важно је пребацити на исправна исхрана иначе резултат неће бити.
Како скинути штампу код куће?
Да би се постигли видљиви резултати, морат ће се ангажовати најмање 1,5-2 месеца, поштујући правилну исхрану. На тренингу треба укључити најмање четири вежбе. Периодично, важно је променити комплекс, јер мишићи имају могућност навикавања на терет. Вежбање треба да буде три пута недељно, дајући мишиће време за опоравак. Запамтите да се штампа треба испумпати на празан желудац како би се избегле неугодне сензације.
Како брзо притиснути штампе код куће:
- Вјежбе које раде на горњем, доњем и бочном штапу треба укључити у тренинг. Захваљујући томе, можете добити добре резултате.
- Свака вјежба треба понављати у три сета, свака од 20-25 понављања.
- Добри резултати се могу добити добрим резултатима фитбалл , јер поред обављања вјежби треба одржавати равнотежу.
- Током проучавања штампе, важно је пратити дисање, јер је попречни мишић стомака који је одговоран за дубок удах. Напор, морате дубоко дах, и када опустите мишиће - удахните.
- Када говоримо о томе како пумпати горњу или доњу преса код куће, важно је напоменути да током вјежбе потребно је осјетити који мишићи добијају оптерећење. Ако се током тренинга не осећа ништа, онда се вежба врши погрешно.
- Требало би да ради на неуспјех, то јест, последњих неколико понављања треба извршити на последњим силама, када мишићи пале ватром.
- Ако вежбе изводите само сопственом тежином, онда можете очекивати да ће штампа постати јака и еластична. Ако желите да развијете запремину мишића, онда морате користити додатно оптерећење, на пример, можете узети бућицу и држати га на стомаку.
Сада, које вежбе треба да се изводе да би се развиле абдоминални мишићи. Пре свега, постоји велики број преокрета, а можете се савијати, подићи тело, поравнати и подићи ноге, "маказе" и друге вежбе.