Како изгубити тежину за 3 месеца?
Нутриционисти се слажу да је једноставно немогуће постићи добре резултате у кратком временском периоду. За оне који су заинтересовани да ли је реално изгубити тежину за 3 месеца, одговор је угодан, јер је то минимални период за који тело може да преуреди. Поред тога, такав губитак тежине неће довести до штете по здравље, а не можете се бојати да ће се фунти вратити, као што је случај са поштовањем кратких и строгих исхране.
Како изгубити тежину за 3 месеца?
Да бисмо постигли добре резултате, предлажемо да се свако додељено време прекине у три једнаке етапе, а сваки период ће имати своје нијансе.
Први месец Требало би почети са куповином дневника за смјену тијела, гдје можете снимити потребне информације и, наравно, резултате. Најважнија ствар је промена принципа исхране. Сазнати да ли је могуће изгубити тежину за 3 месеца и како постићи резултате, размотрите основна правила исхране:
- Елиминишите масне, слатке, печене производе и друге непријатне, али укусне, храну.
- Неопходно је ићи на делимичну исхрану, узимајући храну пет пута дневно. Ово ће подржати метаболизам и не размишљају о глади. Најутицајнији оброк је доруцак, али на вецери треба узети плућа за производе стомака.
- Обавезно укључите у дијету свеже поврће и воће које су богате влакнима, неопходним за правилно функционисање дигестивног система.
- Дневни мени треба развијати користећи здраве производе: дијетално месо, рибу, производе од пуног челика, житарице, млијечне производе и зеленило.
- За кухање користите кључање, кување, печење или пари или печење на жару.
- Обавезно пити пречишћену воду, тако да дневна брзина не сме бити мања од 1,5 литра. Поред тога, можете пити природне сокове, чај без шећера, као и биљне инфузије.
- Једном недељно можете провести дан за постизање, чији је циљ чишћење тела. Јабуке, кефир или хељда кашика погодни су за истовар.
Употребом познатих формула за израчунавање дневних калорија и смањење резултујуће вриједности за 250 јединица. Треба напоменути да дневна стопа не би требала бити мања од 1200 кцал.
Обавезно додајте физичку активност и најбоље је обратити пажњу аеробна обука који вам омогућавају сагоревање масти. Вреди вриједити два пута недељно, након умереног интензитета. Можете трчати, скакати конопац, возити бицикл или пливати.
Други месец Да бисте изгубили тежину за 25 кг у року од 3 месеца, морате поново смањити садржај калорија у исхрани, одузимајући од вредности од 500 јединица, али запамтите потребан минимум. Пратите правила прехране описана горе.
Што се тиче тренинга, препоручује се додавање још две класе интензитетом свјетлости (особа може пјевати) за 30-60 минута.
Трећи месец Разумевање како да изгубите тежину за 3 месеца, вриједи нагласити да је од овог мјесеца, са свим правилима, тежина нестаје 
сигурније. Због тога се препоручује додавање још два интервалног тренинга високог интензитета до заказаног распореда у трајању од 30 минута. Најбоље је да користите принцип вежбе вежбе у високом ритму у трајању од 30 секунди, а затим 90 секунди. са смањеном стопом и све се поново понавља. Такође можете да користите тренинг снаге, који вам омогућава да учитате мишиће и учините их издуженим. Што се тиче исхране, тада сва правила требају наставити да се придржавају, али садржај калорија у овом периоду треба смањити на 1200 кцал.
Многи људи се интересују колико ће изгубити тежину за 3 месеца, тако да не можете дати тачну вриједност. Нутриционисти кажу да је тело исправно и сигурно изгубити 1-2 кг недељно.