Фитнес Смањите тежину правила

Како изгубити тежину после менопаузе?

Након менопаузе, многе жене почињу да мењају свој облик и покушавају да покупе одећу која скрива пропусте. За оне који не желе да се суоче са чињеницом да се сада опоравља не само од јунк хране, већ и од одређених хормонских промена, постоји неколико ефикасних препорука које ће помоћи да се држе у облику у било којој доби ...

Неки извори тврде да је немогуће ослободити додатних килограма уз помоћ дијета након 40 година, али губитак тежине је индивидуални процес и ова изјава не може се примијенити на све жене.

Узроци додатних килограма

  1. У овом добу се смањује мишићна маса жене, која се, заузврат, замењује мастима. Осим тога, мање мишића, мање калорија које конзумирате.
  2. Са узрастом, метаболизам тела успорава се, а храна није тако брзо дигестирана, а то постаје узрок појављивања додатних килограма.
  3. Код неких жена, моторна активност се смањује са годинама, што погађа метаболизам . То јест, калорија се троши мање, што значи да се уз исту хранљиву тежину може додати.

Како се ослободити додатних килограма?

Да би изгубили тежину и опет уживали у рефлексији у огледалу, неопходно је поставити приоритете у животу. Ако заиста желите ово и поставите циљ, онда ће процес губитка тежине сигурно почети.

  1. Поставите себи циљ да не изгубите тежину, већ да промените свој начин живота, јер неке жене покушавају да изгубе тежину користећи различите дијете, које, ако производе резултате, често су привремене.
  2. Смањите унос калорија за 10%. Такође, нутриционисти препоручују почети да једу фракционо, најмање 4 пута дневно. Стога, можете повећати стопу метаболизма и отарасити се глади.
  3. Процес губитка тежине треба да доноси задовољство. Обезбедите себи здрав сан, уђите у спорт, што не само да ће вам помоћи да изгубите тежину, већ и побољшате тон целог организма. Не заборавите на различите козметичке процедуре и масаже које дају дивне осећања и осећај опуштености.

5 производа који се препоручују да једете после 40 година:

  • Трешња садржи ликопен, који штити тело од оксидативних реакција;
  • ланено уље које садржи самог себе омега-3-масне киселине, неопходне су за подмлађивање организма;
  • Сок бруснице је састављен од витамина Ц и важан амино киселине подмлађивање тела;
  • јогурт, направљен од овчијег млека, побољшава стање мишићног ткива, а такође спречава старење тела;
  • ораси имају ензиме који спречавају појаву ћелија рака.

5 забрана за жене преко 40 година:

  • животињске масти;
  • слаткиши;
  • пржени
  • кафа;
  • конзерванси итд. "хемијски" производи.

Потребно физичко оптерећење

Можете вежбати прикладнији спорт.

  1. Аеробна вежба (на пример, трчање, пливање, плес, бициклизам). Ова врста стреса савршено делује на тело и помаже да се изгуби тежина. Како изгубити тежину након менопаузе1 Поред тога, аеробна вежба смањује ризик од гојазности, као и срчане и васкуларне проблеме.
  2. Снага оптерећења (углавном вјежбе на симулаторима или уз тикове, мрена). Такви тренинги враћају изгубљено мишићно ткиво и повећавају тон коже.

За жене старије од 40 година, најбоље су јога, пилатес, водени аеробик или телесне флеке.

Ако пратите ове препоруке, за 40 година нећете морати да бринете о вишим килограмима.