Фитнес Смањите тежину правила

Шта дава скакач?

Скоро свако совјетско дијете у дворишту волео је да скочи у конопац. Данас се користи као симулатор за губитак тежине и одржава савршени облик. Многе жене су заинтересоване за то што даје конопац за скакање и колико треба да урадим да видим прве резултате? Иако се овај симулатор издваја за једноставност, уз њу можете постићи одличне резултате.

Шта је корисно за скакање?

Таква обука се односи на кардио оптерећења, што значи да скакање на ужету ојача срчани мишић. Чак и такве вежбе обучавају респираторни систем и повећавају издржљивост читавог организма. Јумп конопац - један од најефективнијих симулатора, који ће помоћи у побољшању стања ногу, бутина и затегнути кожу. Поред ногу, руке и штап се обучавају током скокова.

Корисни савети:

  1. Коноп за скакање стоји на празном стомаку. Најбоље је јести 2-3 сата.
  2. Ово правило се односи на воду коју требате пити било пре или после сесије.
  3. Ако се не осећате добро, тренинг се одмах заустави.
  4. Вриједно је започињати лекцију са загревањем, на примјер, да седнемо неколико пута или вршимо вежбе за истезање.
  5. Посебну пажњу треба посветити ципелама, требало би да буде угодно.
  6. Такође је неопходно изабрати одговарајућу одећу, требало би да буде удобна, прозрачна и чврста, тако да се не држи конопца.
  7. Да бисте започели процес губитка тежине, морате скочити на ужету најмање пола сата.
  8. Да би се постигао жељени резултат, важно је да током скокова колена треба лагано савијати и леђа равно. Морате да се спустите на врх прстију.

Шта дава скакач?

Ако се провучете ужетом на сат, можете изгубити до 500 кцал или више. Можете узети кратке паузе, неколико секунди или тако, тако да пулс не пуно пада. Са редовним него корисни скакач часови се могу ослободити целулита.

Бенефиције и предности јумпинг конопа:

  1. Ако систематски скочите на конопац, употреба обуке ће бити више него вожња бициклом, пливање и чак и трчање.
  2. Не морате платити пуно новца за обуку или купити специјалну софистицирану опрему.
  3. Скок на ужету може бити скоро било гдје и било када.

Шта помаже у скакању конопца, научите, сада пређите на контраиндикације. Не препоручује се тренинг са главобољама, гојазношћу, као и са проблемима кардиоваскуларног система и мишићно-скелетног система.