Како научити ходати по рукама?
Шетање по вашим рукама није само забаван трик, већ и корисна вештина која ће бити корисна у неким спортовима и плесу. Поред тога, такво необично пјешање савршено јача мишиће руку, леђа и рамена. Међутим, важно је научити како правилно ходати на својим рукама, иначе је ризик од пада и повређивања одличан. Као што кажу искусни спортисти - такође морате пасти!
Како научити ходати по рукама: предострожности
Пре него што научите да ходате по вашим рукама, важно је научити ручка . Ако ово претходно нисте пробали, потребно је мало времена да ојачате мишиће руку - то је једноставно са хоризонталним шипком или само вриштање од пода.
Пажљиво молим! Без минималне спортске обуке, није сигурно научити овај трик. Због великог оптерећења на доњем делу леђа, раменима и нарочито рукама, ризик од повреда је веома висок. Ако поставите циљ, научите да ходате по рукама, а затим идите корак по корак, почевши од редовног тренинга са повећаним напором на горњој половини тела.
Такође је важно запамтити да позиција наопачке није природна. Када окренете наопако, активира се крв у главу. Као резултат тога, можда ћете се осећати вртоглаво, видети "звезде" или затамњење пред очима. Обично, након неколико тренинга на руци, он нестаје, али ако није прошао - вероватно, не бисте требали овладати овим триком, јер ако изгубите свест, постоји ризик од пада и озбиљне повреде.
Ходање по рукама: тренинг
Техника ходања на рукама је врло једноставна, посебно за оне који могу да стоје на рукама. Важно је запамтити да је ово прилично озбиљно оптерећење и да се мора строго извршити након загревања, који ће се загрејати, припремити мишиће и спасити вас од повреда и накнадних болних сензација.
Дакле, погледајмо како научити како ходати по вашим рукама.
- Припремите место. Под треба да буде прекривен меким тепихом или покривачем, плус - слободан простор у просторији и зид.
- Стојите близу зида на удаљености од 30-40 цм, савијте се, поставите савршено равне руке испред себе, четкице паралелне једна на другу на ширини рамена.
- Притисните једну ногу, у овом тренутку, баците секунду горе, а затим повуците подупирућу ногу. Стојте у том положају, наслоњени на зид. Цело тело је равна линија, ноге исправљене, руке такође.
- Можете створити дугорочну стабилност на рукама, а одмах можете почети да ходате - некоме је лакше дато, неко други - други. Да бисте развили и ојачали руке у овој позицији, потребно је да се извучете. Ако то не успије - идите на стандардне пусх-уп и пулл-уп уређаје.
- Осетите равнотежу, само одвојите се од зида и поново ухватите равнотежу, већ без подршке (не од првог, а можда и не из десетог пута, али ћете га добити).
- Покушајте да предузмете прве кораке рукама, наизменично их одвојите од пода и кренете напред.
Покушајте да учините све од самог почетка. Ставите руке уско, држите их исправљене. Немојте се савијати у леђима и извлацити у стомак. 
Након што имате прихватљив држач свећа са равним рукама и издуженим ногама, морат ћете учинити пуно посла како бисте побољшали координацију.
А да започнете овај посао је обучавањем рама са савијеним ногама. Да би то учинили, пењати се на рацк као и обично, а онда, савијајући кољена, ми их објесимо иза главе. Да бисте одржали равнотежу, неопходно је да одбаците пртљажник у супротном правцу. У овом положају, центар гравитације постаје нижи, што значи да ће бити лакше стајати, ходати и притиснути на своје руке.
У пракси је! Вежбање 3-4 пута дневно, неколико недеља ова техника се може савладати, јер није тешко ходати правилно на рукама. Ако су мишићи слаби, тада морате обучити пре тога и тек након мјесец дана почети да уче и трик.