Како да се присилим да трчим ујутру?

Да бацимо вишак килограма, да пробудимо мозак након спавања, да уживамо у јутарњем пуњењу свежине, списак онога што бисмо волели да оживимо. Јутро трчање - то је оно што би нам помогло да набавимо оно што смо желели. Али главно питање је: како да се ухватите раније и покренете неколико километара?

Мотивирајте се

У овом броју, као и код многих других, главна тачка - мотивација . Без тога, ми смо, у ствари, аморфни у овом животу. И већ у тако сложеном питању, још више, немоћно. Мотивација се може наћи у свему, заснованој на вашем животу: осим што се кандидовати за губитак тежине, може се узнемирити кратким дахом након неколико степеница, "тешке" главе ујутру и других непријатности у домаћинству. Одредите разлоге за себе, а задатак да се побегнете ујутро ће нестати.

Друга фаза, која ће вам помоћи да задржите интерес за овај подухват, је стварање угодних услова за трчање. Припремите образац у коме ћете бити удобни, што ћете волети, запишите своју омиљену музику брзим и запаљеним темпом да вас окренете на даљину. Направите унапред руту која је најприкладнија из више разлога: сјенчана улица, речни насип, парк или парк, у коме сте се добро провели, лоше улице.

Развијте процес тако да се не претвара у рутину, али даје очекивање за нешто ново. На пример, сада можете пронаћи многе спортске апликације за паметне телефоне које прате ваш пут, број километара, брзину и чак израчунајте количину потрошених калорија. Организујте сопствена такмичења, повећајте километражу, трошите више енергије, упоређите индикаторе. Једном речју, анализирај своје постигнуће, покушавајући да их надмаши.

Предострожности

Постоји још једно не мање важно питање: како се ујутру кандидирати. За губитак тежине и за друге сврхе, важно је правилно извршити чак и такву једноставну вежбу као и трчање. Пре него што почнете да радите ујутро, за почетнике, постоји низ препорука које иду за професионалцима. Један од најважнијих - загревање . Запамтите: да бисте избегли повреде, дислокације, спраине и грчеве, никада не почните лагано ходање без загревања мишића и зглобова ногу. Нађите малу ивицу и повуците мишићеве тела, поприседе, скочите на прсте, направите пар скокова са коленима до груди, урадите елементарне наклоност до прстију. Ово је минимални сет вежби који ће вам омогућити да се не повредите у потрази за здрављем.

Коначни додир одређује када се покреће. Ујутро је важно одредити вријеме да се тело не силази, нека се постепено пробуди, доведи на мали терет. трчање ујутро Непоправљени организам у најбољем случају једноставно неће моћи да преокрене оптерећење које га тражите, у неопходним процесима. Држава у којој се бавите било којим питањем, укључујући трчање, утиче на крајњи резултат. Због тога, на основу знања вашег тела, одредите време за 15-20 минута пре почетка трке. Ово ће извући мозак из стања спавања, што ће заузврат пробудити све друге органе. На крају крајева, спорт би требало да доведе до побољшања здравља, а не повреде.

Трчите ујутру, подесите у позитивну. Понекад најважније и најсветлије мисли долазе управо током таквих часова.